leobrettasvieira 0 Postado Janeiro 7, 2013 às 22:37 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2013 às 22:37 Idade:18 Altura:1,75 Peso:83kg Tempo treino: 2 anos e 4 meses interruptos Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x O instrutor da minha academia montou uma ficha q eu n concordei mt,entao queria a opiniao e oq mudar nela. A Supino Reto 1x10 1x8 1x6 supino 45 com halter:3x12 Voador 1x10 1x8 1x6 supino reto c halter 3x12 supino maquina 1x até a falha Rosca 21 3x Rosca direta cross over 1x10 1x8 1x6 Rosca alternada 3x12 rosca inversa 3x12 B Pulley costas 1x10 1x8 1x6 pulley frente 3x8 remada baixa 3x12 voador inverso 3x12 remada curvada 1x ate a falha Triceps Testa 3x8 triceps inverso 3x12 triceps cross 3x drop set -10/8/6 C Desenvolvimento tras 1x10 1x8 1x6 Elevação fronal 3x12 encolhimento de ombro 3x12 remada alta 3x12 Leg press horizontal 3x12 hack 3x12 flexor 3x12 abdutor 3x12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Janeiro 8, 2013 às 01:52 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 01:52 (editado) Cara,2 anos de treino e ainda pega ficha?vai cria vergonha na cara Editado Janeiro 8, 2013 às 02:04 por ThiagoSturmer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Janeiro 8, 2013 às 02:35 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 02:35 Volumoso d+ e exercicios fracos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mateus Araujo 59 Postado Janeiro 8, 2013 às 15:14 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 15:14 Nao esta bom nao. Dois dos melhores exercicios na musculaçao voce nao faz que e o Agachamento e Levatnamento terra , esses tem que ter em qualquer serie... Manda pelo menos 1 drop-set para cada tipo de musculo. Pelo tempo que voce treina , nao e vantajoso um ABC , faça um ABCDE , vai ver muito mais ganhos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Matheus 1 Postado Janeiro 8, 2013 às 15:32 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 15:32 PEITO. Está faltando um exercício essencial para peito que é o crucifixo. Além disso, falta trabalhar a parte inferior de seu peito. BÍCEPS. Cadê o isolador ? Tira a rosca no cross e coloca um scoot ou concentrado. OMBRO.T rabalha a parte lateral de seu ombro com a elevação lateral. PERNA. Que coisa feia isso ae.PANTURRILHA. Cadê ??? -No geral seu treino não está bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leobrettasvieira 0 Postado Janeiro 8, 2013 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2013 às 17:02 (editado) Filipe: panturrilha esqueci, mas faço sóleos 3x10 e aparelho 3x12 eu não segui essa ficha não, fiz as seguintes trocas Para peito troquei o supino reto halter pelo supino canadense 3x8 e o voador por cruxifixo(3x12) Costas troquei o pulley frente pelo terra Perna o Hack pelo agachamento Os outros exercicios 3x12 troquei por 3x8 E a rosca cross coloquei a scott no lugar(3x10) Oq mais ta faltando? Editado Janeiro 8, 2013 às 17:04 por leobrettasvieira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Filipe Matheus 1 Postado Janeiro 9, 2013 às 14:11 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2013 às 14:11 Man...deixa seu treino de peito assim: Reto 45º Crucifixo Canadense 1 serie só no voador (eu gosto mto ^^) *não necessariamente nessa ordem ! -Em relação à repetições, pra hipertrofia não é muito eficiente vc tabelas o numero de repetições que você vai fazer...tente fazer sempre de 8 a 15 repetições...o quanto der. Se está conseguindo fazer mais de 15, aumenta a carga. Essa teoria é do grande Sardinha. -Se quiser, no lugar da rosca inversa da pra colocar uma extensão de punho também...vai mais da sua necessidade ai. -Cuidado quando for fazer o agachamento e o terra...são exercicios perigosos. -Você tem pernas e peito bem desenvolvidos pro resto de seu corpo ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leobrettasvieira 0 Postado Janeiro 10, 2013 às 15:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2013 às 15:29 Eu ja ate tinha trocado a inversa pela punho...o meu de peito fiz exatamente = vc falou só trocando a ordem do cruxifixo com o canadense. E tenho sim, principalmente pernas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora