OPA me desculpem se postei no TOPICO ERRADO! sou novo aqui!

Bom queria saber se meu treino esta bom ou nao!! quero um treino a principio de Hipertrofia e depois irei atras da definição!

e eu so daquelos com o braço um pouco magro mas com uma barriguinha sobresaliente!MAS isso eu axo q com uma boa dieta e alimentação eu perco!!

a e eu trabalho fazendo entrega d bicicleta o dia inteiro e por isso q nao treino pernas , e eu ja queimo bastante calorias queria saber c tem algum problema?

Altura:1.82

peso:78

idade: 18

tomo : Whey 100% pure da probiotica junto com bcaa da titanium

Treino: Para cada grupo muscular eu faço 4 exercicos diferentes, sendo que cada exercicio eu faço 3x10 com o peso maximo q suporto!!

SEGUNDA >costas e "bicips"

TERÇA> Peito e "tricips"

QUARTA>Ombro e "trapesio"

QUINTA> > costas e "bicips"

SEXTA> Peito e Tricips.

Bicips , tricips , trapesio

xD

Não treina coxa pq anda de bicicleta o dia inteiro?????? então suas pernas ja estão gigantes... não precisa treinar elas

Tem q treina coxa cara!!! pode usa essa divisão de ABC mas com coxa. Essas desculpas são classicas "eu não treino coxa, pois jogo futebol"

bodybuildingofheart minhas pernas e coxas ja estao em um tamanho bom e com uma certa definição, pois eu carrego peso em cima da cargueiro o dia inteiro !!!! por isso as pernas e coxas nao vem como prioriadade.mas concordo com vc fazer exercicios para coxa e perna tb é importante!!

Editado 6/01/2013 às 11:52 01/6, 2013 por madagascark2 (veja o histórico de edições)

Nem te vou dar na cabeça por causa de não fazeres pernas, quando te aperceberes do erro que estás a fazer depois vens cá lamentar-te.
Se queres ajuda nós estámos aqui para te ajudar. Treino de pernas é super importante! Aliás, na musculação, todos os grupos musculares são importantes, a não ser que mais tarde queiras acabar por ficar todo assimétrico.

Podes dividir o treino em ABCAB, o que significa que na 2º semana ia ser CABCA e na terceira BCABC e por aí fora (acho que já deu para perceber o esquema).
Depois outra correção é não fazeres 4 exercícios para os biceps, ombros e triceps - 3 exercicios são suficientes, e tendo em conta que os vais treinar duas vezes por semana então é que é necessário mesmo baixar o nº deles por causa da recuperação.

Divide o treino em: Pernas/Ombros, Costas/Biceps, Peito/Tricepes e recomendaria fazeres exercicio abdominal com peso num desses dias, e exercicio abdominal (passado uns 3 dias) sem peso e com mais reps noutro.

a galera ja falo tudo ne cara...faria o msm ABC, como faço ate hj ne. porem um deles eh exclusivamente perna.

perna eh o basico cara, disculpe a ignorancia, mas se num gosta de trena perna ou nao precisa.....lugar errado

e 4 exercicios pra biceps, triceps e ombro....eh volume pra caralho, pra kem ta começando nem se fala

4 exercicios por grupo eh mto parcerin

manda 3 pra grandes e 2 pra pequenos

ou pesquise sobre treinos fullbody (sl ss etc)

Editado 6/01/2013 às 13:56 01/6, 2013 por Mihuuuu (veja o histórico de edições)