Fiz outro WOD hoje. Ia fazer outro WOD apenas próxima semana, mas depois vi um post do Gaspar, onde os treinos tem que ser constantes.

Fiz esse aqui:

Four rounds for time of:

25 Lunges

50 Squats

Como eu não tenho uma barra fixa, nem argolas em casa, as opções de WOD ficam limitadas pra mim, então escolhi esse mesmo.

Considerações: Lunges eu fiz parado, revezando entre as pernas (12 em uma,13 em outra)..

Meu tempo foi de 11:18. Foi bem difícil pois ambos os exercícios pegam muito o quadríceps e tinha que fazer seguidos. Em alguns rounds, tinha que descansar no meio do agachamento. Terminei os quatro rounds com a perna tremendo . Particularmente, acho que meu tempo poderia ter ido melhor. Até agora fiz dois WOD, sendo esse o mais difícil.

Fiz o primeiro, das Pull-ups

Nas 15 séries consegui fazer 75 repetições. Depois tava num gás que até emendei 50 flexões duma vez haha

O bom é que antes de começar a fazer um treino focado nos compostos, dois meses atrás, não conseguia fazer 7 repetições na barra seguida. Hoje na primeira série fiz 12, mesmo pesando 4kg a mais

Sim, tava pensando em adotar uns 3 fixos e ficar rotacionando eles de tempos em tempos! Ainda não sei como vou fazer, talvez de final de semana, ainda não sei!

Um sábado e um domingo acho que seria legal, daria pra ficar com 4 WODs fixos por uns 2 meses e ver a evolução.

E legal não pegar fixos, o metodo da CF se baseia em variedade, vai anotando os resultados dos seus tempos, ou posta aqui no tópico, depois de 1 mês você repete o WOD e vê o que mudou.

Fiz outro WOD hoje. Ia fazer outro WOD apenas próxima semana, mas depois vi um post do Gaspar, onde os treinos tem que ser constantes.

Fiz esse aqui:

Four rounds for time of:

25 Lunges

50 Squats

Como eu não tenho uma barra fixa, nem argolas em casa, as opções de WOD ficam limitadas pra mim, então escolhi esse mesmo.

Considerações: Lunges eu fiz parado, revezando entre as pernas (12 em uma,13 em outra)..

Meu tempo foi de 11:18. Foi bem difícil pois ambos os exercícios pegam muito o quadríceps e tinha que fazer seguidos. Em alguns rounds, tinha que descansar no meio do agachamento. Terminei os quatro rounds com a perna tremendo . Particularmente, acho que meu tempo poderia ter ido melhor. Até agora fiz dois WOD, sendo esse o mais difícil.

Pode fazer na academia se não tiver barra em casa.

Pessoal na CF muitas vezes treina com pesos e emenda com os WODs

Esse vídeo mostra bem.

Fiz o primeiro, das Pull-ups

Nas 15 séries consegui fazer 75 repetições. Depois tava num gás que até emendei 50 flexões duma vez haha

O bom é que antes de começar a fazer um treino focado nos compostos, dois meses atrás, não conseguia fazer 7 repetições na barra seguida. Hoje na primeira série fiz 12, mesmo pesando 4kg a mais

Boa

2 Rounds:

Max Pushups 2:00

Max Situps 2:00

Max double unders 2:00

Max squats 2:00

Farei esse daqui a pouco. Só que nao tenho corda. O efeito de ´simular` que estou pulando corda tb serve sera?

Onde que vcs encontram essas faixas para fazer essas argolas, procurei mas não encontrei.

Estou doido pra fazer umas argolas que vi no site do Ross.

2 Rounds:

Max Pushups 2:00

Max Situps 2:00

Max double unders 2:00

Max squats 2:00

Farei esse daqui a pouco. Só que nao tenho corda. O efeito de ´simular` que estou pulando corda tb serve sera?

Para simular pular corda eu ficaria pulando em um degrau de escada, se não tiver escada na sua casa qualquer coisa com altura entre 10cm-30cm deve servir.

Onde que vcs encontram essas faixas para fazer essas argolas, procurei mas não encontrei.

Estou doido pra fazer umas argolas que vi no site do Ross.

Eu usei duas faixas de kimono que tinha aqui em casa.

2 Rounds:

Max Pushups 2:00

Max Situps 2:00

Max double unders 2:00

Max squats 2:00

Push: 51

Situps:74

Double unders: ---

Squats: 75

Foi foda, to com dor de garganta e com dificuldade pra comer kcal suficiente..

Ae Gaspar... Q vc acha de num AB 2x

Fazer por exemplo:

A. Progressão de cargas

A2. wod de pernas

PS: Milagre é esse que o Craw ainda não apareceu nesse tópico ?

Ótimo topico, tem que colocar de fixo

Rapaz, burpees é o exercicio do inferno

Ainda quero comprar umas camisetas destas xD

Faz 13 meses que eu não corro, quero ver se até Maio consigo chegar a 10% de BF só na dieta e extra-workouts sem a corrida

Skip é isso?

https://d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/skip_-_step_1.max.v1.png

Ae Gaspar... Q vc acha de num AB 2x

Fazer por exemplo:

A. Progressão de cargas

A2. wod de pernas

PS: Milagre é esse que o Craw ainda não apareceu nesse tópico ?

Dependendo do seu objetivo é uma boa, se tem planos de ser bodybuilder não serve.

Olha o ultimo vídeo que eu postei.

Ótimo topico, tem que colocar de fixo

Rapaz, burpees é o exercicio do inferno

Eu praticamente não corro, e mantenho meu preparo só com esse tipo de treino.

Tenta um desses e posta o tempo.

Skip é isso?

https://d3vs5ss8iow0ry.cloudfront.net/video-library/thumbnail/skip_-_step_1.max.v1.png

Skip é pular corda normal.

Double unders é pular corda passando a corda duas vezes a cada pulo.

E aí pessoal,

hoje fiz esse:

Four rounds for time of:

25 Lunges

50 Squats

cansativo pra caramba, terminei em 11:54.

Abraços

10 rounds for max reps:
Pushups, 30 seconds on / 30 seconds off

19/20/11/8/6/7/8/8/8/7 = 102reps

Dei uma modificada no WOD original que era com pullups e eram 15 rounds, mas tá valendo neah?

Fiz o Cindy

Cindy

As many rounds as possible in 20 minutes
5 Pull­ups
10 Push­ups
15 Squats

16 rounds. (sobrou 28seg dos 20min)

Não desliguei o cronômetro. Descansei de 1~2min e já aproveitei o que tinha feito para já fazer outro WOD

For time:

100 Pull­ups
200 Push­ups
300 Squats
50 Sit­ups

Até então, faltava:

20 Pull-ups

40 Push-ups

60 Squats

50 Sit-ups

Acabei este WOD em 28:23min.

Achei o squat o mais difícil. =D

Editado 12/01/2013 às 23:06 01/12, 2013 por agaboy (veja o histórico de edições)

Improvisei um pra fazer hoje pq ta frio pacas pra ir la fora fazer barra:

50-40-30-20-10 reps for time:

Situps

Variação de abdominal

12 min..

Improvisei um pra fazer hoje pq ta frio pacas pra ir la fora fazer barra:

Mora onde?

Eu aqui em Brasília demorei pra conseguir "forçar", os músculos tudo querendo ficar quetinho no canto se esquentando kkkkk

Moro no Paraná.

Ptz, essas mudanças de calor pra frio, frio pra calor, bruscas.. que dão aqui me arrebentam..

KKKK aki onde eu moro o povo costuma dizer que só existe dois climas

Deserto e nevasca... Não tem meio termo

Além de ser o lugar mais seco do Brasil. (Eu sobrevivi o dia que a umidade atingiu a mesma do deserto do saara 10%)

Agaboy, esse WOD funciona como?

100 Pull­ups

200 Push­ups
300 Squats
50 Sit­ups

Você só faz os pushups depois de ter terminado os pullups ou pode ir revesando até completar?

Agaboy, esse WOD funciona como?

Você só faz os pushups depois de ter terminado os pullups ou pode ir revesando até completar?

O que eu entendi e fiz, foi isto.

O que eu entendi e fiz, foi isto.

¬¬'

Foi isso o que man?

Fez um exercício de cada vez até completar ou foi revesando?

¬¬'

Foi isso o que man?

Fez um exercício de cada vez até completar ou foi revesando?

Primeiro fiz 16 rounds do cindy = 80 pull-ups, 160 push-ups, 240 squats.

E durante 8~9min fiz o que faltava mais ou menos nesta ordem (se não me engano)

10 pull-ups - 20 push-ups - 10 pull-ups - 20 squats - 20 push-ups - 50 sit-ups - 20 squats - rest - 10 squats - rest - 10 squats.

Revezando.

Hmmm... agora sim entendi!

Valeu.... vou dar uma olhada nos WODs e ver o que dá pra fazer aqui em casa hoje!

Acho que peguei gosto pela coisa! HAUAHUAHuah

Só pra constar, pernas doendo ainda e o peito também!

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

Pull­ups

Pushups

Burpees

Fiz este.

Dificultei um pouco as flexões usando 3 bancos(um pra cada braço e um pras duas pernas[aumentando assim a aplitude]).

Deu 18 min e uns quebradinhos. Mas teve um imprevisto que me tirou uns 2 min(minha irma de 3 anos perguntando o que eu tava fazendo e eu explicando e tal uhahuhauhauhuahuha). Faz parte.

Não sei se foi por isso que achei o WOD meio ´´fraco``. Ou Ja to adiquirindo um pouco de resistencia, pelo menos cardiovascular..

To curtindo muito esses treinos.. Meu corpo parece responder bem. To com vontade fazer 2 vezes por dia. Acho perfeitamente possivel(em horarios distintos).

tem uns que são mais fracos que outros, o gaspar dividil entre fácil, intermediário e avançado xD

ai pra estruturar os treinos por exemplo você pode começar a semana com um mais dificil e usar um outro mais fraco no final

Pois é, mas esse que fiz ta no facil. Mas os outros do facil que fiz tavam mais foda. Principalmente aquele d pull up 30on e 30 off por 15 vezes, e os outros circuitinhos que envolvem agacho..

haha tenta reduzir bem o tempo então

È..

Como eu disse, nao deu pra dar o maximo tb..

Boa, fim de semana estava meio ocupado mas o pessoal continuou na pegada.

Matheus

Tranquilo fazer 2 por dia se já estiver acostumado, só tenha em vista que se tem também treina para hipertrofia seu gasto calórico vai ser maior.

Eae galera.

Olha eu aqui dinovo. Mais tarde venho relatar o ´´Fractured Runny Angie``, que ferei daqui a pouco.

Tenho uma pergunta. A frequencia cardiaca durante esses treinos é certamente importante muito importante. Alguem saberia me dizer + ou - quantos batimentos por minuto seria o ideal para se ficar durante esses treinos, pra quem não tem como foco peder gordura porém quer condicionamento?