Manobra de vassalva? O.o?

"A manobra de Valsalva, é realizada ao se exalar forçadamente o ar contra os lábios fechados e nariz tapado, forçando o ar em direção ao ouvido médio se a tuba auditiva estiver aberta. Esta manobra aumenta a pressão intratorácica, diminui o retorno venoso ao coração e aumenta a pressão arterial."

crianças não façam isso...não é uma coisa muito aconselhável...é comum powerlifters usarem esse recurso...aumenta a força...

Strongmanwod

Deadlift 3x3x3x3x3x3x3x

3x130kgs

3x140kgs

3x150kgs

3x160kgs

3x170kgs

3x180kgs

1x190kgs (falha devido ao esparadrapo arrebentar)

3x190kgs

Crossfit é sensacional! Faço para complementar meu treino de Rugby.

Excelente tópico!

WOD de ontem:

AMRAP em 12 minutos:

10 pull up

10 push up

10 plyobox no pneu de trator (uns 37 cm)

10 DB snatches com 10 kg (5 reps cada mão)

consegui 5 rounds e mais 10 pulup, 10 pushup e 10 plyobox completos (5 e 3/4). 3 semanas atrás tinha feito com 5 e 1/2.

 

"A manobra de Valsalva, é realizada ao se exalar forçadamente o ar contra os lábios fechados e nariz tapado, forçando o ar em direção ao ouvido médio se a tuba auditiva estiver aberta. Esta manobra aumenta a pressão intratorácica, diminui o retorno venoso ao coração e aumenta a pressão arterial."

crianças não façam isso...não é uma coisa muito aconselhável...é comum powerlifters usarem esse recurso...aumenta a força...

Strongmanwod

Deadlift 3x3x3x3x3x3x3x

3x130kgs

3x140kgs

3x150kgs

3x160kgs

3x170kgs

3x180kgs

1x190kgs (falha devido ao esparadrapo arrebentar)

3x190kgs

 

Você utiliza o esparadrapo com qual finalidade no terra?

Velame

   

Você utiliza o esparadrapo com qual finalidade no terra?

Velame

pelas bolhas...eu dou algumas voltas com o esparadrapo na mão e nos dedos, principalmente nos pull-ups...

abç!

Dia 05/08

Shoulder Press 5x5x5x5x5x

60/70/80/84/90kgs

Barbell Row 5x5x5x5x5x

70/80/90/100/110kgs

Dia 06/08

"Isabel" 30 snatches

4:44

Dia 07/08

3 Rounds:

5x Power Clean 62kgs

10x Front Squat 62kgs

5x Push Press 62kgs

20 Pull-ups

Rest 90 seconds between each round

11:41

ps: esse último wod era pra ser 5 rounds...mas por compromisso tive q parar no 3º round...

Editado 7/08/2013 às 21:57 08/7, 2013 por Warrior Diet

Espetáculo de treinos

Esses snatchs no "isabel" foram com que peso?

Espetáculo de treinos

Esses snatchs no "isabel" foram com que peso?

Rx = 62kgs

ainda não começou os wod?

abraço!

tenho treinado mas ainda não em "modo wod" tou ansioso mas quero ter mais "condições" primeiro

WOD de hj:

por tempo:

20 terra

18 metros carrie bag walk

20 supino DB (era p ser 30, esqueci!)

18 metros carrie bag walk

40 mountain climbers

18 metros carrie bag walk

Edit: ñ foram só 18 metros, foram pouco mais de 180 metros cada volta

8'18"

Editado 10/08/2013 às 17:24 08/10, 2013 por Baêta

Wod

5 Rounds:
21x Sumo deadlift high-pull 44kgs
21x Bar dips

14'

Wod

Deadlift 7x7x7x7x7x7x7x

100/110/120/130/140/150/160kgs

nem deu tempo pra tentar 170...tive q sair pra não perder no cinema, um dos melhores filmes q vi na vida...

Pacific Rim...espetacular...assistam!

2 Rounds de:

30x Thruster 62kgs

30x L Pull-ups

17:30

L - pull-ups deve ser bem difícil! sem "roubar". tem de ser strict certo?? você faz 30 numa série?

L - pull-ups deve ser bem difícil! sem "roubar". tem de ser strict certo?? você faz 30 numa série?

arãm...é strict, sem kipping...1 round é 30x e depois mais 1 round com 30...

a única coisa q eu mudava é a pegada, pronada/supinada/mista...

abç!

Tenho curiosidade p saber como é periodizado treinamento do Crossfit.

No microciclo divide-se o grupo muscular ou movimentos (puxa, empurra, etc.)?

Como é realizado o repouso?

E o mesociclo tem micros mais leves e outros mais intensos?

Alguem ai sabe me dizer?

4 rounds de:

7 Thruster(42kg)

21 dumbbel swings(16kg)

400m corrida

tempo final 20:01

Tenho curiosidade p saber como é periodizado treinamento do Crossfit.

No microciclo divide-se o grupo muscular ou movimentos (puxa, empurra, etc.)?

Como é realizado o repouso?

E o mesociclo tem micros mais leves e outros mais intensos?

Alguem ai sabe me dizer?

não existe isso no CF...Crossfit é movimentos funcionais em alta intensidade constantemente variados...

os treinos sempre são diferentes de semana a semana, mês a mês, etc...talvez vc vá repetir um wod um ano depois...

pra entender melhor teria q visitar uma afiliada...

eu estava parado devido a uma gripe desgraçada...vou demorar mais umas duas semanas pra voltar de onde parei...

10 Rounds:

1 Clean and Jerk (70kgs)

5 Pull-ups

10 Push-ups

15 Squats

11:42

Levantamento Terra

5 Rounds: 2x 180kgs

3 Rounds: 3x 160kgs

Bench Press

8 Rounds: 2x 160kgs

Claro que tem periodização.. O CrossFit é incrivelmente periodizado. O sistema que eu percebi é que eles utilizam microciclos, com carga de treino de 5 dias on para 1 off, trabalhando em cima de cardio, weightlifting/gymnasts/skills durante esses 5 dias, com picos de intensidade variados, focando vias metabólicas diferentes.

Editado 3/09/2013 às 01:47 09/3, 2013 por drehdS

não...

"Recomendam ciclos de treino de 3 dias, embora também se possam fazer de 5 dias ou noutras combinações.

Nota: Estes quadros são descritivos e não prescritivos."

é recomendação...não é uma metodologia tipo o q está descrito no Bompa ou no Fleck & Kraemer...

Editado 3/09/2013 às 02:20 09/3, 2013 por Warrior Diet

eis um exemplo de como o professor pode montar seu planejamento para as aulas de crossfit...

veja bem isso não é regra, e também seria complicado uma pessoa q não tenha conhecimento montar um treino desse tipo,

os CFL1T são certificados para isso...

por isso q eu recomendo quem não treina em uma afiliada ou com um CFL1T, q siga o site oficial...

Editado 5/09/2013 às 03:17 09/5, 2013 por Warrior Diet

eis um exemplo de como o professor pode montar seu planejamento para as aulas de crossfit...

veja bem isso não é regra, e também seria complicado uma pessoa q não tenha conhecimento montar um treino desse tipo,

os CFL1T são certificados para isso...

por isso q eu recomendo quem não treina em uma afiliada ou com um CFL1T, q siga o site oficial...

você é um CFL1T

pensa um dia fazer seus próprios wods??

postar na net pros outros fazerem??

fazer alterações que nunca tenha visto sido feitas no crossfit?

com tantos wods diferentes como você sabe que não tá deixando nada pra tras?? tem de ir vendo o histórico dos exercícios sempre né?? xii que trabalho duro =\

tanta pergunta

você é um CFL1T

pensa um dia fazer seus próprios wods??

postar na net pros outros fazerem??

fazer alterações que nunca tenha visto sido feitas no crossfit?

com tantos wods diferentes como você sabe que não tá deixando nada pra tras?? tem de ir vendo o histórico dos exercícios sempre né?? xii que trabalho duro =\

tanta pergunta

eu faço meus wods pra mim e pros meus alunos...

futuramente quem sabe...

aaaa COM certeza...até pq eu curto um lado mais strongman bem na linha do Rob Orlando (strongmanwod)...

eu com certeza sei o q eu tenho q treinar, o problema são os alunos, imagina um aluno q não pode ir na seg e na ter, só na qua qui e sex por exemplo...quebra todo o esquema q tu poderia seguir de descanso e treino recomendados...e daí? ele não pode fazer? claro q sim, mas é um ponto q o prof precisa estar sempre atento...é FUNDAMENTAL conhecer cada aluno, suas deficiências/histórico de lesões/problemas físicos/etc, e assim quem sabe num dia até fazer algo em separado pra um determinado caso...

e estamos aí sempre pra trocar idéias...

HERO WOD "Roney"

4 Rounds de:

Corrida 200m

11x Thruster 60kgs

Corrida 200m

11x Push press 60kgs

Corrida 200m

11x Bench press 60kgs

27:07

Warrior onde você da aula?

Warrior onde você da aula?

e aí!

atualmente numa faculdade na região metropolitana de Porto Alegre como monitor de preparação física das equipes...usando claro a metodologia Crossfit...

e também treinando alunos e professores para ser o meu TCC na graduação...termino o bacharel de ed. fis. no meio do ano q vem...

depois disso abrirei o box, e provavelmente em 2015 ou 2016 pagarei pra ter a marca estampada na frente e em propagandas...

abç!

Ah é no sul, se fosse em sampa eu ia xeretar uma aula sua hehe

Weighted dip 3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

3 x 40kgs
2 x 60kgs - 2 x 60kgs - 2 x 60kgs
1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs - 1 x 70kgs

Crossfit em si a hipertrofia é bem reduzida né?

Crossfit em si a hipertrofia é bem reduzida né?

a maioria da imagens são de atletas de crossfit, dá pra ter uma ideia de como o crossfit transforma teu corpo, claro q a genética q manda, uns vão crescer mais outros menos, mas pra quem treina direto e sério, com certeza vai haver muito mais hipertrofia do q se treinar em máquinas no esquema comum de musculação...isso vale obviamente pra naturais, pq se sabe q exercícios multiarticulares fazem o corpo aumentar a produção de hormônios esteróides, ao contrário de exercícios isoladores...

então, se o foco é estética e vc faz uso de hormônios exógenos, vá pra uma sala de musculação e faça treinos similares aos tops do fisiculturismo, mesmo pq vc vai ver q eles usam muito volume, muitas máquinas (inclusive para agachar) e muito isoladores...isso com certeza vai te dar mais resultado...

agora se o teu foco é condicionamento, faça crossfit ou algum treino similar (alta intensidadade/multiarticulares), q consequentemente vai te dar resultados estéticos melhores do q musculação...

abç!