Cadumongo 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 14:18 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 14:18 (editado) @EDIT http://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=63724 da pra ver aqui? está tudo completo IDADE :17 ANOS Altura : 1.84 Peso : 71.8 Objetivo : Bulking, pois preciso engordar muito, sou magro, treino a 6 meses, obtive alguns resultados, porem nada como eu queria, agora quero seguir uma dieta.. pesquisando cheguei em uma dieta assim. Desjejum 207g Iogurte Natural Cremoso Desnatado BATAVO 311g Banana D'Agua, crua 295.45kcal 100g Pão Francês 269kcal Pre Treino 104g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 157.04kcal 363g Cará ou Inhame cozido 410.19kcal 98.01g 3.63g 0g R$ 1.452 Pós Treino Líquido | 78g Maltodextrina - Growth Supplements 293.28kcal Pós Treino Sólido 207g Arroz Branco, cozido 225.63kcal 207g Suco de Laranja, fresco 132.48kcal 104g Aveia em flocos QUAKER 367.12kcal 104g Sardinha em Óleo COQUEIRO 208kcal Lanche 2 | 73g Aveia em flocos QUAKER 257.69kcal 104g Carne de Boi, cozida 215.28kcal Ceia 36g Azeite Extra Virgem BORGES 299.16kcal informações sobre : Total Calorias 3204.84kcal Total Carboidrato 484.58g Total Proteina 137.17g Total Gordura 72.55g Total ingestão Água 2827ml +/- Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 446 KG a cada 7 dias é a primeira vez que faço uma dieta, quero alimentos simples de se fazer e etc, podem me ajudar? Editado Janeiro 4, 2013 às 17:35 por Cadumongo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sonyc 2 Postado Janeiro 4, 2013 às 14:36 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 14:36 Você colocou muito azeite, coloque 20ml + Alguma proteína de média/lenta absorção como o ovo ou albumina e acho que faltou mais um pouco de proteína aí. Pós-Treino só malto ? :/ Também não tem dizendo o excedente calorico, faça seu calculo de gasto calorico diário e saberás. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Choraoo 1 Postado Janeiro 4, 2013 às 14:37 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 14:37 Cara olhei de leve , mas ta fraco isso ai , primeiro poim sua TMB pra galera avaliar melhor , o valor nutricional de tudo , falta carbos complexos e otra coisa 6 meses ninguem fica gigante nao brother , vai te que queimar muita lenha ainda Abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Janeiro 4, 2013 às 15:04 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 15:04 As gorduras estão boas, as proteínas tente deixa-las em 2g~2,5g/kg. Faltou sua TMB. Eu arredondaria isso ai, pois como você pretendo consumir exatos 104g de aveia ou 207g de arroz branco? rs Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadumongo 0 Postado Janeiro 4, 2013 às 17:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 17:32 (editado) então cara, o deficit calórico ficou de 560 calorias, o tmb 2640 é aproximadamente.. enfim, isso é pra um começo de dieta, aos poucos vou suplementar, estou pensando se é melhor um hipercalórico ou uma proteina.. me ajudem? Editado Janeiro 4, 2013 às 17:32 por Cadumongo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Choraoo 1 Postado Janeiro 4, 2013 às 18:40 Compartilhar Postado Janeiro 4, 2013 às 18:40 o importante eh vc bater sua prot e aumentar as calorias da sua TMB , se vc ja tem mais 2g/kg de prot ta beleza ja , ai so vai ter que aumentar as calorias , se vc nao conseguir isso com alimentacao normal ai sim poem um hipercalorico então cara, o deficit calórico ficou de 560 calorias, o tmb 2640 é aproximadamente.. enfim, isso é pra um começo de dieta, aos poucos vou suplementar, estou pensando se é melhor um hipercalórico ou uma proteina.. me ajudem? poim leite tambem nisso ai brother , e deficit eh negativo , se vc quer ganhar massa tem que passa sua TMB 300 a 500 a mais e com o tempo aumentar k Abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadumongo 0 Postado Janeiro 5, 2013 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 5, 2013 às 00:04 to ganhando mais calorias do que a tmb. vou suplementar com whey e creatina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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