Seguinte galera, tudo bom ? belezinha... Então, eu treinei por 8 meses em uma academia muito boa, professor muito bom, via minha evolução dia-a-dia, sempre mudava algo que eu pedia, o que se encaixava melhor comigo, mas eu parei de fazer por alguns motivos ai...fiquei 5 meses PARADO. Agora voltei, só que em outra academia...bem maior, com mais aparelhos, mais moderna, mais professores, mais TUDO... só que sinto falta da liberdade, sinto falta do tratamento único, sinto falta de muita coisa, sinto falta de dicas, sabe ? bem ruim mesmo ficar nessa situação, bom, fiz lá o treininho de readaptação... agora fui pedir um treino pra "PERSONAL TRAINER", mano, serio mesmo, parecia que eu tinha ido pedir esmola, sabe ? ela não me pergunto nada, só falou: VOU TE PASSAR UM TREINO AQUI, PODE FAZER O SUPINO, JÁ VEJO O SEU CASO. Cara, ela nem me perguntou nada ):. Beleza, esperei... quando ela veio com o treino, eu não esperava algo avançado, mas ela tirou agachamento livre e coloco no smith (não vou fazer nem fudendo) tirou vários exercícios livres, com pesos, exercícios isoladores, isso me deixou um pouco triste, porém, continuei né; até porque é como eu sempre leio: ELE TEM FACULDADE, VOCÊ É UM BOSTA QUE NÃO SABE DE NADA, é mais ou menos isso... só que já estou com esse treino fazem duas semanas e não sinto meu músculo pedir errego, manjas ? preciso de algo mais forte, logo corro à vocês, companheiros.

Então assim, gostaria de fazer algo parecido com que eu estava fazendo na outra academia, logo amanhã mesmo começarei um novo treino, feito por mim e meu pai que já fez algum tempo de academia (9 anos), então gostaria que vocês meus caros, dessem dicas, METAM O BEDELHO, ME XINGUEM, me coloquem no prumo como diz o veio rsrs...vamos lá


Dividi em A,B,C por em quanto:
A - SUPINO RETO 3X8 (peito)
A- SUPINO ENCLINADO 3x8
A- CROSS OVER (OU OUTRO?) 3x8
A- TESTA 3x8 (TRICEPS)
A- PULLEY 3x8
A- BANCO ( COISA DO COROA) 3x8
Abdominal obliquo e prancha... 3x12

B- REMADA CURVADA NO BANCO 3x8 (costas)
B- Pulley Frente 3x8
B- Remada sentada no pulley 3x8
B- Senta no pulley pega o triangulo e pucha de cima pra baixo, esqueci o nome agora.3x8
B- ROSCA DIRETA 3X8
B- ROSCA ALTERNADA 3X8
B- ROSCA SCOTT 3x8
Abd infra e prancha 3x12

C- EXTENSOR (pernas)
C- Flexor
C- Aquele que abre as pernas <->
C- Que fecha as pernas >-<
C- AGACHAMENTO LIVRE
C- PANTURRILHA, USANDO O PESO DO AGACHA
C- LEG PRESS 45º (não sei se precisa o 45º)
C- Trapézio e ombro (estou com uma pequena lesão no ombro, estou fazendo o fortalecimento)
Abd lombar

CONSIDERAÇÕES FINAIS
1- Colocar um número de yxy para as pernas
2- não estou fazendo terra devido ao ombro machucado, pega bastante
3- se acharem que tem algo errado, me auxiliem
4- Voltei faz pouco mais de um mes.
5- sei que vai ter gente que vai falar: busque assessoria do pengo. TÔ SEM DINHEIRO POR EM QUANTO !! preciso de uma ajudinha rapida, só por uns 2~3 meses.


se estiver na área errada, me avisem !

Editado 3/01/2013 às 00:48 01/3, 2013 por Marlon Ferrari (veja o histórico de edições)

Eu trocaria o pulley ou o tríceps banco e colocaria o rosca testa. Também trocaria alguma rosca de bíceps por algum para antebraço ( algum que focasse mais)

Editado 3/01/2013 às 02:14 01/3, 2013 por lukao1993 (veja o histórico de edições)

acho que está faltando: remada curvada, barra-fixa, paralelas... iria sugerir fazer o militar, mas como está lesionado, não sei se seria uma boa ideia ( se bem que vc está fazendo supino, cross, então não sei até onde essa lesão está te limitando... ), outra sugestão minha, seria deixar apenas 3 exercícios para musculos grandes e 2 para pequenos, se faze-los bem feito, garanto que serão mais que suficiente...

1. O lugar certo desse post não seria "Treinamento"?

2. Cara muitos desses personais tem faculdade e só fazem defecar pela boca quanto ao treino e tudo mais.

3. Parece ser uma divisão não tão ruim, faltando algum exercícios apenas (posso tar falando merda), mas qual "isoladores" você sente falta?

Eu reduziria bastante o nº de exercicios por treino.

Fiz alterações no seu treino segundo minha opinião:

A - SUPINO RETO 4X8
A- Crucifixo INCLINADO com halteres 4x8
A- PARALELAS 4x8
Crunch 3x10

B- REMADA CURVADA 4x8
B- Pulley Frente 4x8 (Só até pegar força pra fazer barra fixa, se já não consegue fazer)
B- ROSCA DIRETA 3X8 (Só se não fizer barra fixa)
Elevação de pernas 3x10


C- AGACHAMENTO LIVRE 4x8
C- PANTURRILHA x100
C-GOOD MORNING 3x10

C- Trapézio e ombro (estou com uma pequena lesão no ombro, estou fazendo o fortalecimento)
Abd lombar (O que é isso?)

P.S.:

Tô até agora tentando entender o titulo do tópico... rsrsrs

Certo, vou aderir a esse RESUMO, que alguns fizeram aí...vou aderir remada curvada e panturrilha x100, realmente, vou fazer dia sim, dia não a panturrilha. Vou fazer um bulk até o mês 6~8, um bulk um pouco sujo, admito, mas como minha vida se baseia em trabalho, não tenho muita escolha, tenho que dar um deslizes... mas é isso ae. Tem uma galera punk lá na academia, que faz levantamento de peso, achei bem interessante, quem sabe eu não saia da hiper e vá para o levantamento de terra, vamos ver !!! rsrs