Idade: 18
Altura: 175cm
Peso:70
Objetivo do treino: Hipertrofia
FullBody
Número de repetições = 8-10
Número de séries = 3

Segunda

Supino reto / Pulley Nuca / Elevação lateral / Triceps pulley / Rosca alternada / Extensora

Quarta

Voador / Desenvolvimento com halteres, / Puxada aberta, / Triceps testa, / Rosca martelo,/Leg press Horizontal

Sexta

Supino inclinado com Halteres / Encolhimento de trapézio / Triceps pulley / Rosca direta / Panturrilhas no leg

Estou em cutting, sei que esse treino não é o aconselhavel, mas é oq da para eu fazer.

Aerobico pode ser apos o treino, se der tempo ou na terca e quinta

O que acham ? Abraços

tem mto poucos compostos, num tem barra e anilha ai n?

tem mto poucos compostos, num tem barra e anilha ai n?

Particularmente, eu prefiro os halteres cara, mas tem sim.

Acha que deveria mudar alguma coisa ?

Algumas coisa, tipo:

Segunda

Supino reto / Pulley Nuca Rem. Curvada/ Elevação lateral Des. halter (n mto pesado)/ Triceps pulley Paralelas ou banco / Chin Up / Agachamento

Quarta

Sup. Inc. com halter ou flexões/ Desenvolvimento com halteres militar, / Terra/ Puxada aberta, / Triceps testa, / Rosca martelo,/Leg press Horizontal Agachamento/ Chin Up

Sexta

Supino inclinado com Halteres / Encolhimento de trapézio / Triceps pulley / Rosca direta / Panturrilhas no leg

Estou em cutting, sei que esse treino não é o aconselhavel, mas é oq da para eu fazer.

Aerobico pode ser apos o treino, se der tempo ou na terca e quinta

+/- isso, ABA BAB, no ultimo treino da semana pode tacar + alguns isoladores até a falha tals... Ai a base, dps vc vai moldando conforme suas necessidades (y)

Eita, vou fazer assim cara.. Como hoje já está tarde, não dar para fazer. Amanha eu dou um arrumada com suas dias e vejo melhor.

abs