Problemas Peito Abca

[Sr. Jose 1]

Buenas Galera

Sou novo aqui no forum e primeiramente queria desejar a todos um feliz 2013..

Idade: 18
Peso: 68kg
Altura: 1.80
BF: 10% (na última "avaliação" tava 8%, mas acredito que subiu um pouco, na dúvida chuto pra cima...)
Treino: ABCA

Testei nas últimas semanas esse treino no qual Peito, Tríceps e Ombro são trabalhados no mesmo dia. Porém meu tríceps parece ser fraco em relação ao peito. No supino, por exemplo, o tríceps falha antes de eu sentir o peito.

Eu não consigo variar muito o treino pois o faço em casa, trabalho das 7.30 até 18.30 mais ou menos, e logo após vou para a faculdade e só volto pelas 22.30 (sem academias abertas). Tenho duas barras, dois halteres para montar, anilhas e um banco de madeira, portanto inclinados e declinados já descarto, pelo menos por enquanto.

Sempre preferi o uso dos compostos como Supino reto, paralelas, desenvolvimento, etc.. então meu treino é é dividido em basicamente:

- paralelas
- repulsão entre bancos
- desenvolvimento por trás
- supino reto
(não nessa ordem e não somente isso)
*encaixo também "elevação lateral" e "crucifixo reto" no final para forçar bem... mas são como "suplementos" para o treino (espero que todos entendam o que quis dizer hahaha), não os tenho como base.

Bom, em suma queria saber se vocês conseguem dar alguma dica para eu conseguir forçar o peito, tríceps e ombro juntos, sem que a falha do meu braço prejudique o treinamento do peito e ombros.

Já usei pré exaustão com isoladores antes do treino, mas ele acaba ficando muito volumoso.

Desde já agradeço..

Att,
Sr. Jose

[Sr. Jose 1]

nada?

[1mv 24]

Em geral as pessoas fazem primeiro os exercícios de grupos maiores para depois os menores. Mas já que você quer dar uma melhorada, seria bom você começar com os menores. Com o tempo vai melhorar a força ai vai melhorar o supino.
Coloca umas flexões ai que exercícios com peso corporal dão um bom upgrade na força e resistência física. Uma boa dica de tríceps também é plantar bananeira, se puder ainda plante e encoste os pés na parede e desce até encostas a cabeça no chão, como se fosse uma flexão de pé.

[Sr. Jose 1]

sim sim, sempre faço flexões para aquecer, as vezes nos fins de semana chego a fazer umas 200 por dia, tenho força pra isso, consigo fazer 30 repetições por série tranquilamente com velocidade moderada e perfeita execução... o problema é quando coloco tríceps e peito no mesmo dia

edit: 30 repetições por série com flexões em dia off, sei que isso não vai construir massa, mas acho um exercício bacana nos dias sem treino

Editado Janeiro 2, 2013 às 17:04 por Sr. Jose