Tenho 18 anos, 61kg e 1,72m

Dividi o meu treino em abc2x com obj. de hipertrofia.

Gostaria da ajuda do pessoal para ajudar a definir quantas séries em cada exercício e se o treino está bem montado

Segue o Treino

A) Peito/Tríceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Cross Over

Pull Over

Tríceps Pulley

Testa

Patada com Giro

B)Costas e Bíceps

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pull Down

Rosca Scott

Rosca Martelo

C)Ombro, Trapézio e Perna

Militar

Desenvolvimento Tras

Elevação Lateral

Encolhimento

Agachamento Livre

Avanço com Halter

Cadeira Extensora

Stiff

Mesa Flexora

Tenho 18 anos, 61kg e 1,72m

Dividi o meu treino em abc2x com obj. de hipertrofia.

Gostaria da ajuda do pessoal para ajudar a definir quantas séries em cada exercício e se o treino está bem montado

Segue o Treino

A) Peito/Tríceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado

Cross Over

Pull Over

Tríceps Pulley

Testa

Patada com Giro

B)Costas e Bíceps

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pull Down

Rosca Scott

Rosca Martelo

C)Ombro, Trapézio e Perna

Militar

Desenvolvimento Tras

Elevação Lateral

Encolhimento

Agachamento Livre

Avanço com Halter

Cadeira Extensora

Stiff

Mesa Flexora

estrutura ruim

faz assim:

A:peito-tríceps-ombro

B:costas-biceps-trapezio

C:Perna-Panturrilha

seg-sexta: abdominal

quarta: infra

Tenho 18 anos, 61kg e 1,72m

Dividi o meu treino em abc2x com obj. de hipertrofia.

Gostaria da ajuda do pessoal para ajudar a definir quantas séries em cada exercício e se o treino está bem montado

Segue o Treino

A) Peito/Tríceps

Supino Reto

Crucifixo Inclinado supino inclinado ou flexões de braço.

Cross Over crucifixo reto ou peck deck ou voador ou pullover ou cross over reto.

Pull Over

Tríceps Pulley paralelas (de preferência) ou entre bancos

Testa supino fechado

Patada com Giro

B)Costas e Bíceps

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Pull Down

Rosca Scott Rosca direta

Rosca Martelo Chin-up

C)Ombro, Trapézio e Perna

Militar

Desenvolvimento Tras

Elevação Lateral

Encolhimento

Agachamento Livre

Avanço com Halter

Cadeira Extensora

Stiff

Mesa Flexora

Panturrilha: gêmeos em pé e sentado.

Joga o treino de ombro no dia de peito e tríceps e o treino de trapézio no dia de costas e bíceps.

vlw pelos feeds, estou arrumando aqui.

E o número de repetições?

12-12-10-10 para músculos grandes e 10-10-8-8 para músculos pequenos e panturrilhas 4x15?

Repetições é o que menos importa... Eu só costumo usar 15 rept em panturrilhas, abdômen, e trapézio, o resto pode manter uma linha de 8-12

Gostei do treino

A-Peito/ombro/Triceps

B-Costas/Trapézio/Biceps

C-Coxas/Panturrilhas

Mais estou com dúvida enquanto os exercícios, séries e repetições

ajuda ai