Salve rapaziada, amanha inicio minha dieta bulking, durante está semana

andei analisando não só aqui no site mais em outro inclusive bem famosos

a respeito de bulking , montei minha dieta respeitando a quantidade de proteina

necessária , assim como carbo e gordura , reservei 30% da proteina e 50% do meu carbo

para o pós-treino , segue abaixo meus dados e minha tabela nutricional !!

obs: irei incluir um vitamínico caso alguém saiba um famoso me diga por favor!

por favor se puderem analisar e dizer oq acham!!!

feliz ano novo a todos

1,70 cm altura

63,70 kg peso

38,0 cm braço direito

37,5 cm braço esquerdo

104 cm peito

76 cm abdômen

35 cm panturrilha

55 cm coxa

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Editado 19/01/2013 às 12:05 01/19, 2013 por Yago Rodrigues (veja o histórico de edições)

Tá ótima.

Talvez o excedente esteja meio alto, eu começaria com um excedente um pouco menor (umas 400 kcal, talvez), mas isso vai de você. Se achar que tá vindo muita gordura, diminui um pouco os carbos.

De resto a dieta ta muito boa.

Intao , eu colokei o valor máximo pelo fato de ser ecto, mas se eu começar ganhar mta gordura irei diminuir

se você conseguir hipertrofiar sem comer proteína me avisa....

nossa essa proteina ai mano? 2.5gr por kilo vei

tira urgentimente essa banana da ceia

gordura no pre treino nao rola

Cafe da tarde fraquissimo

528 gr de carb quer ter musculos ou vira uma bola?

Editado 1/01/2013 às 21:49 01/1, 2013 por Ronan Souza Crisci (veja o histórico de edições)

Gente, hello

A proteína animal ta 1.3

A vegetal ta passando disso

Total de proteína deve ta quase 3g/kg

se você conseguir hipertrofiar sem comer proteína me avisa....

2 a 3g de proteina por dia é o suficiente não axo que 2,5g por dia seja tão ironicamente pouco como vc quis dize..

nossa essa proteina ai mano? 2.5gr por kilo vei

tira urgentimente essa banana da ceia

gordura no pre treino nao rola

Cafe da tarde fraquissimo

528 gr de carb quer ter musculos ou vira uma bola

é realmente pouca proteica, vo adiciona mais 100g de frango e ja vai dar 3g/kg ......

calculei a quantidade de proteina, carboidratos , e gordura, o excedente foi em

carboidratos , eu montei a dieta de acordo com minha rotina, trampo o dia todo

e é muito complicado pra se alimentar la , tentei encaixar em horarios alternativo

eu axo que o cafe da tarde fraco não influencia com tanto que supra a demanda de proteina

carb, e gordura até o final do dia.. e respeitando as 30% de proteina pos treino e 50% carb

Bom dia rapaziada!

Atualizando aki

1,70 cm altura

66,20 kg peso

38,5 cm braço direito

38,0 cm braço esquerdo

105 cm peito

78 cm abdômen

35 cm panturrilha

55 cm coxa

Senti que nesse período minha musculatura ficou mais densa

bem vascularizada nos treinos e quando acordo , definição abdominal melhorou apesar de estar em bulking.

ontem fiz o dia de lixo , comi até passar mal ganhei 1 cm de abdome de ontem pra hoje

foto abaixo

ps: ignorem minha cara

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Editado 27/01/2013 às 12:32 01/27, 2013 por Yago Rodrigues (veja o histórico de edições)

Atualizando..

1,70 cm altura

67,00 kg peso

39,0 cm braço direito

38,5 cm braço esquerdo

106 cm peito

78 cm abdômen

35 cm panturrilha

55 cm coxa

po cara você não ta comendo nada de proteina. e é melhor você contar como 100gr = 25gr proteina. e eu não contaria muito com proteinas vegetais.

flww

Dei uma atualizada na dieta , aumentei proteina gradualmente ,

atual dieta :

Protein (A) 151

Protein (V) 54,6

Carbs 466,1

Fat 75,2

Total 3364 kcals

Excedente 663 kcals

Abaixo meus dados atualizado e foto:

1,71 cm altura

68,00 kg peso

40,0 cm braço direito

39,5 cm braço esquerdo

108 cm peito

85 cm abdômen

36 cm panturrilha

56 cm coxa

Editado 16/02/2013 às 18:25 02/16, 2013 por Yago Rodrigues (veja o histórico de edições)