Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 1, 2013 às 18:57 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 18:57 (editado) Idade: 16 anos; Altura: 1 m. 63 cm. ; Peso: 59 KG; Objetivo do treino: Hipertrofia; Número de repetições: 8-10; Número de séries: 3-4. --> Peito + Ombro + Tríceps; Costas + Bíceps; Pernas. # Segundas e Quintas: Supino reto; Supino inclinado Voador; Elevação lateral; Desenvolvimento; Tríceps corda; Tríceps pulley. # Terças e Sextas: Rosca direta; Rosca Escott; Puxador; Remada baixa; Barra fixa. # Quartas: Agachamento; Flexão de pernas; Extensão de penas; Leg Press; LegPress. # Sábados e Domingos: Descanso. É bom? O que pode ser mudado? Editado Janeiro 1, 2013 às 19:32 por Alexsandro199622 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 1, 2013 às 19:50 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 19:50 Se esse desenvolvimento, de ombro, for militar, tudo bem... Se possível coloque paralelas no treino de tríceps. Se não for possível use entre bancos. No treino de bíceps adicione chin-up se conseguir fazer, se não, o outro exercício fica a seu critério mesmo. No treino de costas está faltando terra e remada curvada. Que são os grandes construtores de costas. Esses dois legs no treino de pernas é para panturrilha? Se for eu acho melhor fazer em pé e sentado para pegar as duas partes da pant. E trocaria essa extensora por stiff ou rdl. No mais, é isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 1, 2013 às 20:10 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 20:10 --> Então ficou assim: # Segundas e Quintas: Supino reto; Supino inclinado; Voador; Elevação lateral; Desenvolvimento Militar; Tríceps corda/pulley; Paralelas. # Terças e Sextas: Rosca direta; Rosca Escott; Puxador; Remada baixa; Remada curvada; Barra fixa; Terra. # Quartas: Agachamento; Flexão de pernas; Stiff; Leg Press sentado; Leg Press em pé. # Sábados e Domingos: Descanso. Agora está ok? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 1, 2013 às 20:16 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 20:16 --> Então ficou assim: # Segundas e Quintas: Supino reto; Supino inclinado; Voador; ou crucifixo reto ou peck deck Elevação lateral; Desenvolvimento Militar; Tríceps corda/pulley; supino fechado é melhor para pegar todas as cabeças do tríceps Paralelas. # Terças e Sextas: Rosca direta; Rosca Escott; seria massa encaixar um rosca martelo aqui já que tu não treina antebraço. Puxador; Remada baixa; Remada curvada; Barra fixa; Terra. # Quartas: Agachamento; Flexão de pernas; Stiff; Leg Press sentado; como você vai fazer isso? faz panturrilha de pé no smith Leg Press em pé. como você vai fazer isso? panturrilha sentado é na máquina que chamam de 'burrinho' # Sábados e Domingos: Descanso. Agora está ok? Fiz a correção que eu acho melhor. Joga uns ABD2x na semana (terça e sexta) com 1 exercício para reto, 1 oblíquo, 1 inferior e 1 estabilizador. Série de 3x15 está bom. LEMBRANDO: NÃO ADIANTA NADA TER UM TREINO 'DECENTE' SE A SUA DIETA FOR UMA PORCARIA. ENTÃO, DIETA ANTES DE TREINO. Alexsandro199622 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexsandro199622 2 Postado Janeiro 1, 2013 às 20:31 Autor Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 20:31 Cara, tu me ajudou muito, nem sabe o quanto eu precisava dessa ajuda... Na minha academia tem um instrutor que não sabe ou se faz que não sabe nada! Vlw cara, feliz ano novo pra ti :-D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
1mv 24 Postado Janeiro 1, 2013 às 20:38 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 20:38 Opa, obrigado! KKKK Feliz ano novo para tu também e bons treinos e ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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