Salim 17 Postado Dezembro 31, 2012 às 14:53 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 14:53 (editado) Vejam como esta o meu treino ae , opinem ae Divisão A / B / OFF / C / D / E / OFF http://img842.imageshack.us/img842/2033/tabelaah.png Editado Dezembro 31, 2012 às 14:54 por Salim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 15:08 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 15:08 Não curti. Você ta treinando biceps e triceps 2x na semana, e as 2x sendo fst-7. O recomendado do fst-7 é treinar cada músculo apenas 1x na semana. - Treino de biceps deixa o fst-7 para scott, começa o treino por rosca direta, acho mais válido. - Porque treino de perna não colocou fst-7 em flexora e extensora? Comece por agachamento livre. - Treino C deixa somente peito, de preferência com os supinos primeiro. - Treino D cade os básicos (Remada curvada, terra)? Pode adicioná-los no lugar de pull over e serrote, e tira o treino de biceps. - Treino E comece por ombro, depois vá para trapézio, faça fst-7 em elevação lateral. Uma divisão boa que fiz de fst-7 que te indico é: A - Peito (4), Panturrilha (2) B - Costas (5), Antebraço (1 ou 2) Off C - Ombro (3), Trapézio (1 ou 2), Panturrilha (2) D - Biceps (3), Triceps (3) E - Perna (5) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Salim 17 Postado Dezembro 31, 2012 às 15:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 15:11 Não curti. Você ta treinando biceps e triceps 2x na semana, e as 2x sendo fst-7. O recomendado do fst-7 é treinar cada músculo apenas 1x na semana. - Treino de biceps deixa o fst-7 para scott, começa o treino por rosca direta, acho mais válido. - Porque treino de perna não colocou fst-7 em flexora e extensora? Comece por agachamento livre. - Treino C deixa somente peito, de preferência com os supinos primeiro. - Treino D cade os básicos (Remada curvada, terra)? Pode adicioná-los no lugar de pull over e serrote, e tira o treino de biceps. - Treino E comece por ombro, depois vá para trapézio, faça fst-7 em elevação lateral. Uma divisão boa que fiz de fst-7 que te indico é: A - Peito (4), Panturrilha (2) B - Costas (5), Antebraço (1 ou 2) Off C - Ombro (3), Trapézio (1 ou 2), Panturrilha (2) D - Biceps (3), Triceps (3) E - Perna (5) Vlw ae pelas dicas , vou ajusar meu treino aki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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