Cutting Ajuda Na Dieta

[brunopml 0]

Estou querendo começar um cutting e queria a opnião de vocês sobre a dieta que pretendo seguir.Obrigado

Vou fazer um AEJ 5x por semana e um treino abc2x ou abcd a tarde.

Idade:17

Peso:80

Altura:1,76

BF:Mais ou menos uns 20%

Tempo de treino:10 meses

6:00 – Aeróbico em jejum(45min a 1hora)

8:00(café da manha)

200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,5
30gr - Albumina = Proteína – 25 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0
30gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4

Total = Kcal – 297 / Proteína – 36,3 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,9

12:00 - Almoço

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2
100gr – Arroz integral = Proteína – 2,6 / Carboidrato – 25,8 / Gordura – 1
1 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14
Salada a vontade

Total = Kcal – 397 / Proteína – 22,8 / Carboidrato – 25,8 / Gordura – 22,2

15:00 – Lanche da Tarde

50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5
40gr – Peito de Peru = Proteína – 8 / Carboidrato – 1,3 / Gordura – 0,22 1-Banana=Proteína-1/Carboidrato-27/Gordura-1

Total = Kcal – 270 / Proteína – 14,8 / Carboidrato – 48,3 / Gordura –2,72

18:00 – Pré Treino

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2
50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,5
1-Banana=Proteína-1/Carboidrato-27/Gordura-1

Total = Kcal – 379 / Proteína – 27 / Carboidrato – 67,2 / Gordura –9,7

20:00 – Pós Treino

30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,5
50gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0
Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5

22:00 - Ceia

100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2
30gr - Albumina = Proteína – 25 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0

Total = Kcal – 276 / Proteína – 45,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2



TOTAL: Kcal – 1940 / Proteína – 170,1 / Carboidrato – 219,7 / Gordura – 48,22

[J4CK 27]

Estou querendo começar um cutting

Eu não começaria com AEJ 5x na semana. Mas enfim.

As gorduras estão um pouco baixas. Poste o seu gasto calórico diário.

Abraço!

[brunopml 0]

Eu não começaria com AEJ 5x na semana. Mas enfim.

As gorduras estão um pouco baixas. Poste o seu gasto calórico diário.

Abraço!

O problema é que eu tenho muita gordura na barriga e isso me incomoda um pouco,eu consegui melhorar isso quando comecei a treinar pois antes meu bf era 30% e eu nem fazia aeróbico e nem tinha uma dieta só parei de comer besteira, só que os resultados estagnaram.

Eu calculei o tmb e deu 2600.64kcal.Então o que vc me indica no lugar do aej?

Valeu ai

[J4CK 27]

Então cara, o seu déficit já está um pouco grande. Acredito que seguindo essa dieta e um treino abc2x vao te ajudar bastante.

Caso você pare de perder peso, adicione AEJ duas vezes por semana.

Abraço!

[maforicci 0]

Como o J4CK falou, AEJ 5x por semana está pesado... E outra, meia hora depois do AEJ já é bom vc ingerir alguma refeição... Mais que 40min predomina baixa a relação insulina/glucagon e vc pode perder massa magra... Quanto às relações de macronutrientes, eu achei interessante este artigo aqui que salvei: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-2.html ... Encontrei aqui no fórum mesmo, se vc pesquisar vc acha a versão traduzida dele por um dos membros

Editado Janeiro 1, 2013 às 15:38 por maforicci