brunopml 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 06:19 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 06:19 Estou querendo começar um cutting e queria a opnião de vocês sobre a dieta que pretendo seguir.Obrigado Vou fazer um AEJ 5x por semana e um treino abc2x ou abcd a tarde. Idade:17 Peso:80 Altura:1,76 BF:Mais ou menos uns 20% Tempo de treino:10 meses 6:00 – Aeróbico em jejum(45min a 1hora) 8:00(café da manha) 200ml - Leite Desnatado = Proteína – 6,3 / Carboidrato – 9,4 / Gordura – 2,530gr - Albumina = Proteína – 25 / Carboidrato – 0 / Gordura – 030gr - Flocos de Aveia = Proteína – 5 / Carboidrato – 16 / Gordura – 2,4Total = Kcal – 297 / Proteína – 36,3 / Carboidrato – 25,4 / Gordura – 4,912:00 - Almoço100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2100gr – Arroz integral = Proteína – 2,6 / Carboidrato – 25,8 / Gordura – 11 Colher de Azeite de Oliva - Proteína – 0 / Carboidrato – 0 / Gordura – 14Salada a vontade Total = Kcal – 397 / Proteína – 22,8 / Carboidrato – 25,8 / Gordura – 22,215:00 – Lanche da Tarde50gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,540gr – Peito de Peru = Proteína – 8 / Carboidrato – 1,3 / Gordura – 0,22 1-Banana=Proteína-1/Carboidrato-27/Gordura-1 Total = Kcal – 270 / Proteína – 14,8 / Carboidrato – 48,3 / Gordura –2,72 18:00 – Pré Treino 100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,250gr – Pão Integral = Proteína – 5,8 / Carboidrato – 20 / Gordura – 1,51-Banana=Proteína-1/Carboidrato-27/Gordura-1 Total = Kcal – 379 / Proteína – 27 / Carboidrato – 67,2 / Gordura –9,7 20:00 – Pós Treino 30gr – Whey Protein - Proteína – 24 / Carboidrato – 3/ Gordura – 1,550gr – Dextrose - Proteína – 0 / Carboidrato – 50/ Gordura – 0Total = Kcal – 321,5 / Proteína – 24 / Carboidrato – 53 / Gordura – 1,5 22:00 - Ceia100gr - Peito de Frango Grelhado = Proteína – 20,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,230gr - Albumina = Proteína – 25 / Carboidrato – 0 / Gordura – 0 Total = Kcal – 276 / Proteína – 45,2 / Carboidrato – 0 / Gordura – 7,2TOTAL: Kcal – 1940 / Proteína – 170,1 / Carboidrato – 219,7 / Gordura – 48,22 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Dezembro 31, 2012 às 17:26 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 17:26 Estou querendo começar um cutting Eu não começaria com AEJ 5x na semana. Mas enfim. As gorduras estão um pouco baixas. Poste o seu gasto calórico diário. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunopml 0 Postado Dezembro 31, 2012 às 20:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 31, 2012 às 20:39 Eu não começaria com AEJ 5x na semana. Mas enfim. As gorduras estão um pouco baixas. Poste o seu gasto calórico diário. Abraço! O problema é que eu tenho muita gordura na barriga e isso me incomoda um pouco,eu consegui melhorar isso quando comecei a treinar pois antes meu bf era 30% e eu nem fazia aeróbico e nem tinha uma dieta só parei de comer besteira, só que os resultados estagnaram. Eu calculei o tmb e deu 2600.64kcal.Então o que vc me indica no lugar do aej? Valeu ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J4CK 27 Postado Janeiro 1, 2013 às 15:33 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 15:33 Então cara, o seu déficit já está um pouco grande. Acredito que seguindo essa dieta e um treino abc2x vao te ajudar bastante. Caso você pare de perder peso, adicione AEJ duas vezes por semana. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maforicci 0 Postado Janeiro 1, 2013 às 15:36 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2013 às 15:36 (editado) Como o J4CK falou, AEJ 5x por semana está pesado... E outra, meia hora depois do AEJ já é bom vc ingerir alguma refeição... Mais que 40min predomina baixa a relação insulina/glucagon e vc pode perder massa magra... Quanto às relações de macronutrientes, eu achei interessante este artigo aqui que salvei: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/the-fundamentals-of-fat-loss-diets-part-2.html ... Encontrei aqui no fórum mesmo, se vc pesquisar vc acha a versão traduzida dele por um dos membros Editado Janeiro 1, 2013 às 15:38 por maforicci Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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