Olá , boanoite .. sou novo por aqui, então desculpe qualquer erro . Pesso que vocês avaliem meu treino de definição , se está tudo certinho, e o que vocês mudariam pra melhorar , no momentos estou tomando o FiveRounds, da Dark Cyde, que tem a mesma foórmula do Oxy Elite e também oléo de coco, pretendo no inicio do ano comprar a creatina Concret, me digam o que acham . Valeu !

Segunda-Feira – Deltóides

•Elevação lateral em pé – 4X8
•Desenvolvimento smith por trás – 15-12-10-10-8
•Elevação lateral sentado – 12-10-10-8
•Elevação frontal com anilha – 4X10
•Remada Empé na barra reta - 4 x 10
•Encolhimento com barra reta - 4 x 10

•Abdominal na prancha - 5 x 25

Terça-feira – Dorsais/Antebraço

•Pulley aberto por traz – 12-10-10-8
•Remada cavalinho fechada – 12-10-10-8
•Remada livre com barra – 10-10-8
•Voador Costal – 3 x 10
•Rosca inversa – 3X10-8

•Abdominal Oblíquo - 4 x 20

Quarta-Feira – Pernas/Panturrilhas

•Pré-exaustão na Extensora – 5X10 seguido de
•Agachamento livre – 15-12-10-10-8
•Leg Press 45º – 20-15-12-10 seguido de:
•Flexora – 10-8-8-6
•Stiff com barra – 3X10
•Extensora – 2X15
•Gêmeos sentado – 12-10-10-8
•Gêmeos em pé unilateral – 15-12-10-10

•Abdominal Infra - 4 x 20

Quinta-Feira – Peitorais

•Supino inclinado com barra – 15-12-10-8
•Supino reto BARRA – 12-10-8-8-6

•Supino reto com Halter - 12 - 10 -8 - 20

•Cross over – 4X8-10

•Voador – 3 x 12
•.Abdominal Prancha - 5 x 25

Sexta-Feira – Bíceps E TRICEPS

•Rosca direta com barra EZ – 15-12-10-8
•Rosca Scott com barra reta – 12-10-10-8
•Martelo alternado – 3X10
•Rosca concentrada sentado – 3X10

•Extensão de tríceps na BARRA– 12-10-10-8
•TRÍCEPS COICE HALTER 12-10-10-8-8
•Extensão de tríceps testa BARRA W – 10-10-8- 15
•Mergulho no graviton – 3X20

•Abdominal Oblíquo - 4 x 20

•Abdominal Infra - 3 x 15

30 minutos de aeróbio segundas, terças, quintas e sextas

Futebol em média de 2h todos os sabados

Domingo descanso total .

Tu tem alguma ficha para ganho de massa muscular?'

Tu tem alguma ficha para ganho de massa muscular?'

não tenho não mano :/

Não existe treino de definição. O que define é dieta. O que dizem de grandes repetições para definir, é por causa das fibras vermelhas...
O pessoal daqui não recomenda ABCD ou ABCDE para quem não está on fire.
Em cutting (creio que você esteja), quanto menos melhor.
Se quiser um treino de fat burn, faça algo semelhante a HIIT, circuito, enfim, existem vários tipos de treinamento.

Não existe treino de hipertrofia para Definição !

Quer definir ajuste uma boa dieta!

estou com o cutting feito, o Objetivo é a DEFINIÇÃO ! a série é pra ajudar a secar a gordura corporal, diminuir o BF !

Editado 31/12/2012 às 15:23 12/31, 2012 por Renan Carvalho (veja o histórico de edições)