MilenePasquali 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 18:06 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 18:06 Altura: 1,58 Peso:52 Minha dieta é baseada em: Café da manhã: vitamina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal ) Total: 335kcal Proteínas: 39,67g Carboidratos: 44,8 Almoço: 110g bife de frango grelhado 200kcal, 100 g de brócolis,30g alface, 80g de arroz. Kcal: 348,4 Proteina: 37,26 Carbo: 25,51 Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 67g pão integral/preto/aveia, 80g de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 200ml de leite desnatado Kcal: 365 Proteinas: 37 Carbo: 42,3 Pós treino:100 g de Bife grelhado, 1 ovo e 80g de arroz (agora começarei a tomar whey) Kcal:292,2 proteína: 29,6 Carbo: 20,32 Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 2 fatias de peito de peru Kcal: 129 Proteina: 14,1 Carbo: 7,9 Lanche 3(ou ceia): mesma repetição que o almoço, mas menos arroz Kcal:258,4 Proteína:35,66 Carbo: 6,19 1 ou 2h antes de dormir: Vitamina com albumina Kcal: 335 Proteinas: 39,67 Carboidratos: 44,8 KCAL TOTAL = 2063 PROTEINA TOTAL=232,96 CARBO TOTAL= 191,82 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bnardes 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 18:24 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 18:24 Fala Milene, tudo ok? Bem, acho que sem saber o que você quer (ganho de massa, perda de gordura, etc...) fica difícil avaliar; poste sua TMB (tabela metabólica basal, seu consumo diário de quilocalorias), ai a gente pode dar uma revisada melhor. Achei legal a escolha dos alimentos, dá pra seguir a dieta sem gastar muito, mas como não sei o que você visa com ela, não posso dizer muita coisa...+infos,+avaliações de qualidade... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MilenePasquali 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 18:41 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 18:41 Quero ganho de massa, no caso a hipertrofia. http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ segundo esse site, minha TMB é de 1466.40 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
izzy2 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 18:49 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 18:49 Altura: 1,58 Peso:52 Minha dieta é baseada em: Café da manhã: vitamina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal ) Total: 335kcal Proteínas: 39,67g Carboidratos: 44,8 Almoço: 110g bife de frango grelhado 200kcal, 100 g de brócolis,30g alface, 80g de arroz. Kcal: 348,4 Proteina: 37,26 Carbo: 25,51 Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 67g pão integral/preto/aveia, 80g de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 200ml de leite desnatado Kcal: 365 Proteinas: 37 Carbo: 42,3 Pós treino:100 g de Bife grelhado, 1 ovo e 80g de arroz (agora começarei a tomar whey) Kcal:292,2 proteína: 29,6 Carbo: 20,32 Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 2 fatias de peito de peru gramas? Kcal: 129 Proteina: 14,1 Carbo: 7,9 Lanche 3(ou ceia): mesma repetição que o almoço, mas menos arroz menos arroz quanto? Kcal:258,4 Proteína:35,66 Carbo: 6,19 1 ou 2h antes de dormir: Vitamina com albumina quantas gramas? vitamina seria o que uma batida? tem que contabilizar o leite se for usar Kcal: 335 Proteinas: 39,67 Carboidratos: 44,8 KCAL TOTAL = 2063 PROTEINA TOTAL=232,96 CARBO TOTAL= 191,82 ajusta as coisas certinho tudo com gramas para o topico nao sei fezado por estar fora dos aprametros da dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MilenePasquali 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 19:00 Altura: 1,58 Peso:52 Minha dieta é baseada em: Café da manhã: vitamina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal ) Total: 335kcal Proteínas: 39,67g Carboidratos: 44,8 Almoço: 110g bife de frango grelhado 200kcal, 100 g de brócolis,30g alface, 80g de arroz. Kcal: 348,4 Proteina: 37,26 Carbo: 25,51 Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 67g pão integral/preto/aveia, 80g de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 200ml de leite desnatado Kcal: 365 Proteinas: 37 Carbo: 42,3 Pós treino:100 g de Bife grelhado, 1 ovo e 80g de arroz (agora começarei a tomar whey) Kcal:292,2 proteína: 29,6 Carbo: 20,32 Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 40g de de peito de peru Kcal: 129 Proteina: 14,1 Carbo: 7,9 Lanche 3(ou ceia): mesma repetição que o almoço, mas sem arroz Kcal:258,4 Proteína:35,66 Carbo: 6,19 1 ou 2h antes de dormir: Vitamina/Batida com albumina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal Kcal: 335 Proteinas: 39,67 Carboidratos: 44,8 KCAL TOTAL = 2063 PROTEINA TOTAL=232,96 CARBO TOTAL= 191,82 ARRUMADO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
izzy2 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 19:04 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 19:04 ao meu ver parece esta boa para hipertrofia. se sua tmb e de 1500 vc com uma dieta com 2000 exescede 500 kcal acho que esta bom depois com o passar dos meses eu aumentaria 100 kcal a cada mes. quanto esta sua bf? (Gordura corporal) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MilenePasquali 0 Postado Dezembro 30, 2012 às 19:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2012 às 19:10 Não sei quanto está minha bf.. mas em outro tópico postei meu treino, e falaram que estava ruim, o que você acha? Plano A Extensora 3x 10 30kg Agachamento 3x 10 14kg Leg 45° 3x 95kg Adutor 3x 10 65kg Cruxifíxo 3x 12 Pesos vermelhos Elevação lateral 3x 12 Pesos verdinhos Triceps banco 3x 10 Puxada Baixa 2x 10 c/ 10kg e 2x 8 c/15kg Plano B: Glúteo step 3x 10 Caneleira 5/7kg Glúteo cross 3x 10 35kg Leg 90° 3x 60kg Abdutor 3x 10 60kg Flexora 3x 10kg Rosca pendulo 4 apoios 3x 10 10kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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