Altura: 1,58

Peso:52

Minha dieta é baseada em:

Café da manhã: vitamina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal ) Total: 335kcal Proteínas: 39,67g Carboidratos: 44,8

Almoço: 110g bife de frango grelhado 200kcal, 100 g de brócolis,30g alface, 80g de arroz. Kcal: 348,4 Proteina: 37,26 Carbo: 25,51

Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 67g pão integral/preto/aveia, 80g de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 200ml de leite desnatado

Kcal: 365 Proteinas: 37 Carbo: 42,3

Pós treino:100 g de Bife grelhado, 1 ovo e 80g de arroz (agora começarei a tomar whey)

Kcal:292,2 proteína: 29,6 Carbo: 20,32

Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 2 fatias de peito de peru

Kcal: 129 Proteina: 14,1 Carbo: 7,9

Lanche 3(ou ceia): mesma repetição que o almoço, mas menos arroz

Kcal:258,4 Proteína:35,66 Carbo: 6,19

1 ou 2h antes de dormir: Vitamina com albumina

Kcal: 335 Proteinas: 39,67 Carboidratos: 44,8

KCAL TOTAL = 2063

PROTEINA TOTAL=232,96

CARBO TOTAL= 191,82

Fala Milene, tudo ok?

Bem, acho que sem saber o que você quer (ganho de massa, perda de gordura, etc...) fica difícil avaliar; poste sua TMB (tabela metabólica basal, seu consumo diário de quilocalorias), ai a gente pode dar uma revisada melhor.

Achei legal a escolha dos alimentos, dá pra seguir a dieta sem gastar muito, mas como não sei o que você visa com ela, não posso dizer muita coisa...+infos,+avaliações de qualidade...

Quero ganho de massa, no caso a hipertrofia.

https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

segundo esse site, minha TMB é de 1466.40

Altura: 1,58

Peso:52

Minha dieta é baseada em:

Café da manhã: vitamina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal ) Total: 335kcal Proteínas: 39,67g Carboidratos: 44,8

Almoço: 110g bife de frango grelhado 200kcal, 100 g de brócolis,30g alface, 80g de arroz. Kcal: 348,4 Proteina: 37,26 Carbo: 25,51

Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 67g pão integral/preto/aveia, 80g de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 200ml de leite desnatado

Kcal: 365 Proteinas: 37 Carbo: 42,3

Pós treino:100 g de Bife grelhado, 1 ovo e 80g de arroz (agora começarei a tomar whey)

Kcal:292,2 proteína: 29,6 Carbo: 20,32

Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 2 fatias de peito de peru gramas?

Kcal: 129 Proteina: 14,1 Carbo: 7,9

Lanche 3(ou ceia): mesma repetição que o almoço, mas menos arroz menos arroz quanto?

Kcal:258,4 Proteína:35,66 Carbo: 6,19

1 ou 2h antes de dormir: Vitamina com albumina quantas gramas? vitamina seria o que uma batida? tem que contabilizar o leite se for usar

Kcal: 335 Proteinas: 39,67 Carboidratos: 44,8

KCAL TOTAL = 2063

PROTEINA TOTAL=232,96

CARBO TOTAL= 191,82

ajusta as coisas certinho tudo com gramas para o topico nao sei fezado por estar fora dos aprametros da dieta.

Altura: 1,58

Peso:52

Minha dieta é baseada em:

Café da manhã: vitamina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal ) Total: 335kcal Proteínas: 39,67g Carboidratos: 44,8

Almoço: 110g bife de frango grelhado 200kcal, 100 g de brócolis,30g alface, 80g de arroz. Kcal: 348,4 Proteina: 37,26 Carbo: 25,51

Lanche da tarde(e tb pré-treino, no caso 1h antes): 67g pão integral/preto/aveia, 80g de peito de peru, queijo, tomate e cenoura. 200ml de leite desnatado

Kcal: 365 Proteinas: 37 Carbo: 42,3

Pós treino:100 g de Bife grelhado, 1 ovo e 80g de arroz (agora começarei a tomar whey)

Kcal:292,2 proteína: 29,6 Carbo: 20,32

Lanche da tarde 2: Iogurte com aveia e 40g de de peito de peru

Kcal: 129 Proteina: 14,1 Carbo: 7,9

Lanche 3(ou ceia): mesma repetição que o almoço, mas sem arroz

Kcal:258,4 Proteína:35,66 Carbo: 6,19

1 ou 2h antes de dormir: Vitamina/Batida com albumina leite desnatado (200ml 65kcal), 20g de aveia 80kcal, 1 banana 80kcal, 30g de albumina 110kcal

Kcal: 335 Proteinas: 39,67 Carboidratos: 44,8

KCAL TOTAL = 2063

PROTEINA TOTAL=232,96

CARBO TOTAL= 191,82

ARRUMADO

ao meu ver parece esta boa para hipertrofia. se sua tmb e de 1500 vc com uma dieta com 2000 exescede 500 kcal acho que esta bom

depois com o passar dos meses eu aumentaria 100 kcal a cada mes.

quanto esta sua bf?

(Gordura corporal)

Não sei quanto está minha bf.. mas em outro tópico postei meu treino, e falaram que estava ruim, o que você acha?

Plano A

Extensora 3x 10 30kg

Agachamento 3x 10 14kg

Leg 45° 3x 95kg

Adutor 3x 10 65kg

Cruxifíxo 3x 12 Pesos vermelhos

Elevação lateral 3x 12 Pesos verdinhos

Triceps banco 3x 10

Puxada Baixa 2x 10 c/ 10kg e 2x 8 c/15kg

Plano B:

Glúteo step 3x 10 Caneleira 5/7kg

Glúteo cross 3x 10 35kg

Leg 90° 3x 60kg

Abdutor 3x 10 60kg

Flexora 3x 10kg

Rosca pendulo

4 apoios 3x 10 10kg