Aron_96 0 Postado Dezembro 29, 2012 às 01:58 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 01:58 (editado) Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Supino inclinado - 3x8~10 Ombro: Elevação lateral - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Bíceps: Rosca direta na barra W - 3x8~10 Rosca direta na máquina - 3x10 Chin up - 3x8~10 Costas: Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Remada unilateral - 3x10 Trapézio: Encolhimento - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar. Editado Dezembro 29, 2012 às 02:08 por Aron_96 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AndreReis 2 Postado Dezembro 29, 2012 às 16:02 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 16:02 Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Supino inclinado - 3x8~10 Ombro: Elevação lateral - 3x10 Desenvolvimento militar - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Bíceps: Rosca direta na barra W - 3x8~10 (usaria barra reta aqui) Rosca direta na máquina - 3x10 Chin up - 3x8~10 Costas: Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Lev. terra Remada unilateral - 3x10 Remada curvada Trapézio: Encolhimento - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar. Minha opniao... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thyagw 44 Postado Dezembro 29, 2012 às 16:13 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2012 às 16:13 (editado) Bom, revisei meu treino esses dias e ficou assim: Série A(Peitoral/Tríceps/Ombro): Peitoral: (Maior dúvida) Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x8~10 Sempre compostos primeiro Crossover crucifixo - 3x10 Peckdeck - 3x8 Ombro: Desenvolvimento militar - 3x10 Sempre compostos primeiro ² Elevação lateral - 3x10 Elevação frontal - 3x10 Você já trabalha deltoide anterior o suficiente com o treino de peito e de ombros. Coloque algum pra posterior de ombro Crucifixo Inverso 3x10 Tríceps: Paralela - 3x10 Puxada no pulley (Drop set) - 3x8~10 Série B(Bíceps/Costas/Trapézio): Costas: Costas antes de biceps, sempre exercicios compostos e grupos musculares maiores primeiro Barra fixa - 3x10 Puxada pulley - 3x8~10 Remada unilateral - 3x10 Bíceps: Chin up - 3x8~10 Compostos primeiro Rosca direta na barra W - 3x8~10 Rosca direta na máquina - 3x10 Trapézio: Encolhimento - 4x10 Série C(Perna e Abdômen): Perna: Agachamento - 3x10 Stiff - 3x10 Leg press - 3x8~10 Panturrilha: Gemeos em pé - 3x15 Gemeos na máquina sentado - 3x15 Abdômen: Abdominal na máquina - 4x15~20 Abdominal na máquina é bem duvidoso Abdominal infra deitado - 4x15 Abdominal oblíquo deitado - 3x20 Abdominal supra deitado - 3x15 Ah, e desculpem por mais um post... Como mudei algumas coisas (inclusive o título), achei melhor repostar. Editado Dezembro 29, 2012 às 16:17 por thyagw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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