Ajuda Com Dieta

[Projeto Maromba 0]

Bom galera fiz minha dieta com forme esses calculos :

2g de proteinas por KG

5g de carbo por KG

1g de gordura

Objetivo: Hipertrofia

Altura: 178

Peso: 77

bf: em torno de 13 a 15%

Proteinas : 154g

Carboidratos : 385g

gordura : 70g

Total de calorias necessarias : 2927 + 500 ( do clean bulk ) = 3427

Bem galera fiz minha dieta com forme a tabela abaixo, os resultados de g de proteinas, carbos e gorduras foram atingidos na dieta, mais eu não consegui os 3427 lembrando q essa dieta q eu fiz deu so 2494. Oque posso melhorar nessa dieta ? como faço para ter essas kcal excedentes, ja q excedi os g de proteinas, carbo e gorduras?

(OBS: OS VALORES DE KCAL, FORAM RETIRADOS DOS PROPIOS PRODUTOS E DO SITE DE TABELA DE ALIMENTOS OFERECIDO PELO PROPIO SITE HIPERTROFIA )

Editado Dezembro 28, 2012 às 22:21 por Projeto Maromba

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ajuda?

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???????

[J4CK 27]

como faço para ter essas kcal excedentes, ja q excedi os g de proteinas, carbo e gorduras?

2g/kg de proteína e 1g/kg de gorduras. O resto você completa com carbos.

Para completar as kcals é só ingerir mais fonte de carboidratos como batata, bata-doce, aveia, arroz integral. Macarrão também é uma boa opção. Aí sim você consegue atingir os seus 3500 kcals.

Abraço!