[Ajuda] Avaliação Da Minha Suplementação

[Manolo1409 1]

antes de tudo estou pedindo opiniões sobre a SUPLEMENTAÇÃO, minha dieta e meu treino eu deixo de lado neste tópico, mas para os fins legais, tenho 1,85m, 86kg, 41cm biceps contraido, bf não ta atualizado, mas deve ta na casa dos 12%, treino a 3,5 anos, objetivo é hipertrofia.. treino em jejum quando acordo, somente a base de suplementação, vamos lá..

pré treino:
70g de maltodextrina
10g de glutamina
5g de beta-alanina
5g de bcaa (estou pensando em aumentar para 10g)
5g de taurina
5g de creatina
6g de citrullina
400mg de cafeina

pós treino:
35g de whey (optimum gold standard)
35g de dextrose
5g de leucina
5g de arginina

estou na duvida quanto a dosagem e os dias, seu que estimulantes ébom tomar só em dia de treino
minha maior duvida em em relação à arginina
não sei tomo todo dia ou só em dia de treino, e tb se tomo no pré ou no pós, as dosagens de todos os suples tb estou na duvida pois existem diversas controvérsias aqui mesmo no forum e em outros
os que pretendo tomar todo dia "malto,bcaa,creatina, glutamina, whey, dextrose e leucina"
os que pretendo tomar somente em dia de treino "beta alanina,taurina,cafeina,citrulina e arginina"

quem quiser ajudar e trocar ideias eu ficarei agradecido!

Editado Dezembro 28, 2012 às 02:44 por Manolo1409

[Glauber19 109]

70 gr de malto?

Eu trocaria por outro carbo.

[Nitrohard 0]

eu nem tomaria o malto no pre treino