antes de tudo estou pedindo opiniões sobre a SUPLEMENTAÇÃO, minha dieta e meu treino eu deixo de lado neste tópico, mas para os fins legais, tenho 1,85m, 86kg, 41cm biceps contraido, bf não ta atualizado, mas deve ta na casa dos 12%, treino a 3,5 anos, objetivo é hipertrofia.. treino em jejum quando acordo, somente a base de suplementação, vamos lá..

pré treino:

70g de maltodextrina

10g de glutamina

5g de beta-alanina

5g de bcaa (estou pensando em aumentar para 10g)

5g de taurina

5g de creatina

6g de citrullina

400mg de cafeina

pós treino:

35g de whey (optimum gold standard)

35g de dextrose

5g de leucina

5g de arginina

estou na duvida quanto a dosagem e os dias, seu que estimulantes ébom tomar só em dia de treino

minha maior duvida em em relação à arginina

não sei tomo todo dia ou só em dia de treino, e tb se tomo no pré ou no pós, as dosagens de todos os suples tb estou na duvida pois existem diversas controvérsias aqui mesmo no forum e em outros

os que pretendo tomar todo dia "malto,bcaa,creatina, glutamina, whey, dextrose e leucina"

os que pretendo tomar somente em dia de treino "beta alanina,taurina,cafeina,citrulina e arginina"

quem quiser ajudar e trocar ideias eu ficarei agradecido!

Editado 28/12/2012 às 02:44 12/28, 2012 por Manolo1409

70 gr de malto?

Eu trocaria por outro carbo.

eu nem tomaria o malto no pre treino