Manolo1409 1 Postado Dezembro 28, 2012 às 02:37 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 02:37 (editado) antes de tudo estou pedindo opiniões sobre a SUPLEMENTAÇÃO, minha dieta e meu treino eu deixo de lado neste tópico, mas para os fins legais, tenho 1,85m, 86kg, 41cm biceps contraido, bf não ta atualizado, mas deve ta na casa dos 12%, treino a 3,5 anos, objetivo é hipertrofia.. treino em jejum quando acordo, somente a base de suplementação, vamos lá.. pré treino: 70g de maltodextrina 10g de glutamina 5g de beta-alanina 5g de bcaa (estou pensando em aumentar para 10g) 5g de taurina 5g de creatina 6g de citrullina 400mg de cafeina pós treino: 35g de whey (optimum gold standard) 35g de dextrose 5g de leucina 5g de arginina estou na duvida quanto a dosagem e os dias, seu que estimulantes ébom tomar só em dia de treino minha maior duvida em em relação à arginina não sei tomo todo dia ou só em dia de treino, e tb se tomo no pré ou no pós, as dosagens de todos os suples tb estou na duvida pois existem diversas controvérsias aqui mesmo no forum e em outros os que pretendo tomar todo dia "malto,bcaa,creatina, glutamina, whey, dextrose e leucina" os que pretendo tomar somente em dia de treino "beta alanina,taurina,cafeina,citrulina e arginina" quem quiser ajudar e trocar ideias eu ficarei agradecido! Editado Dezembro 28, 2012 às 02:44 por Manolo1409 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glauber19 109 Postado Dezembro 28, 2012 às 09:40 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 09:40 70 gr de malto? Eu trocaria por outro carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nitrohard 0 Postado Dezembro 28, 2012 às 13:51 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2012 às 13:51 eu nem tomaria o malto no pre treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora