Idade: 16 anos

Altura: 1,74

Peso:64kg

Meta de peso:70kg

Braço 34 X'(

malho a 3 meses ganhei mais ou menos uns 2 kilos e pouco... minha dieta é hum lixo cheia de doces, e sem vegetais verdura e frutas... queria fazer uma dieta para hipetrofia, queria ajuda nela.. pesquisei e dizem que deve ter 3400kcal/dia e 2g de proteina por kg. É isso mesmo???? me indiquem tambem suplementos...

Meu amigo me indico uma série mais axei ela mei "escrota" 4 séries de 5 repetições com intervalo de 18 segundos... oq axam???? qual serie seria uma boua??? a minha é piramide...!

MUITO OBRIGADO PELA AJUDA AI GALERA.! AGRADECIDO DES DE JÁ!

Olá Rafael,

Primeiramente leia esse tópico. Ira responder suas dúvidas sobre dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Segundo, se preocupa primeiro com sua dieta, depois peça ajuda a seu instrutor de academia ou de uma olhada aqui no fórum na seção de treinamento e vai analisando como seu corpo reage. Pois cada corpo reage de uma maneira diferente, se não todo mundo iria fazer o mesmo treino. https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

A suplementação básica recomendada é Whey e Malto. Caso seja possível, pode acrescentar albumina e creatina. E hipercalórico dependendo da sua rotina.

Abraços!

Olá Rafael,

Primeiramente leia esse tópico. Ira responder suas dúvidas sobre dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Segundo, se preocupa primeiro com sua dieta, depois peça ajuda a seu instrutor de academia ou de uma olhada aqui no fórum na seção de treinamento e vai analisando como seu corpo reage. Pois cada corpo reage de uma maneira diferente, se não todo mundo iria fazer o mesmo treino. https://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/

A suplementação básica recomendada é Whey e Malto. Caso seja possível, pode acrescentar albumina e creatina. E hipercalórico dependendo da sua rotina.

Abraços!

valeu cara... vou dar uma olhadinha akie!

Uma coisa de cada vez.

Primeiro que aqui é seção de Nutrição, então suspeito que os que vão contribuir focarão mais na sua dieta.

Sobre suplementos, não queime cartucho, isto é: use o máximo de desenvolvimento que puder com a dieta, só depois parta pra suplementação. Assim você inclusive economiza grana ))))))).

Tanto sobre exercícos como a própria dieta, o que costuma-se fazer é postar o que você está fazendo (ou pretende fazer) e a galera sugerir. Mas pra postar, obrigatoriamente tem que ser conforme o modelo colocado nos tópico fixos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

é um exemplo.

Editado 26/12/2012 às 20:44 12/26, 2012 por helb4o (veja o histórico de edições)

Dieta Que Eu Deveria Fazer?

R: usar o mecanismo de busca =)

seu tópico sera fechado.

No outro tópico você disse que tinha uma dieta boa e cheia de frescurinhas, cadê a dieta boa agora?

Vá pesquisar.

Não tinha 17 anos?....

OLÁ TENHO 17 ANOS E SOU PRATICANTE DE MUSCULAÇÃO A UM ANO.... TOMO SUPLEMENTOS REGULARMENTE, DIETA SALDAVEL ESSAS FRESCURINHAS TODAS...

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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