phphbatera 8 Postado Dezembro 25, 2012 às 23:20 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 23:20 bom galera,treino a 8 meses,sempre usando o treino do instrutor, e sempre achei que estava tendo um resultado maneiro, comparando com amigos que começaram em epoca semelhante, porem ontem quando postei as minhas fotos neste topico... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107902-comear-cutting-ou-continuar-no-bulking/ percebi que na verdade poderia ter crescido mais, como eu tenho cuidado com a dieta,mesmo que não extremo,suponho que seja o treino,o qual eu sempre desconfie,mas nunca questionei,pois achava que o resultado tava legal... então analisem ai,e me digam aonde eu poderia mudar para melhorar abc2x,objetivo hipertrofia,16 anos,180 cm. repetição,no geral 3 de 8,exceto em alguns exercicios treino a peitoral: supino reto supino inclinado supino declinado uma semana voador,uma semana crossover pullover (eu vi bastante evolução no peitoral comparado com treinos anteriores) triceps triceps pulley triceps supinado francesa com halteres treino b costas barra remada baixa com barra(não sei se é o nome certo) remada na maquina articulada com pegada supinada(tambem não sei o nome) pulley com triangulo um exercicio que não sei o nome,no pulley ,sentado ao contrario com barra reta,segura com braço reto e puxo pra baixo usando apenas o movimento do ombro biceps rosca direta barra w rosca alternada(nessa caso,faço uma com o braço direito,uma com o esquerdo,e uma com os dois ao mesmo tempo,de forma que os tres totalizam uma repetição) rosca scot alternada com alteres treino c ombro desenvolvimento com barra atras da cabeça desenvolvimento com alteres(uma repetição desenvolvimento normal,outra na frente,de forma alternando,não sei o nome certo) elevação frontal elevação lateral trapezio encolhimento perna agachamento leg press extensora flexora panturrilha sentado abdominais 3x por semana o normal reto, eaquele levantando a perna nas paralelas vlw desde ja Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 25, 2012 às 23:33 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 23:33 Volumesooooo C for fazer abc2x e 3 exercício pa grande 2 pa pequeno Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
phphbatera 8 Postado Dezembro 25, 2012 às 23:39 Autor Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 23:39 seu eu cortar 1 ou 2 exercicios pra musculos grandes sera que fica legal(isso é uma pergunta,to sem ponto nesse pc) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarpelly 2 Postado Dezembro 26, 2012 às 19:32 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 19:32 treino a: peito ombro e triceps supino reto supino inclinado crucifixo militar paralelas ou mergulho no banco triceps testa trieno b:costa biceps e trapezio e antebraço lev. terra remada curvada ou cavalinho barra fixa ou puxador frente encolhimento rosca direta rosca martelo treino c: agachamento stiff leg 45 extensora flexora gemeos em pe gemeos sentado abdomen Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonequesti 1 Postado Dezembro 26, 2012 às 20:53 Compartilhar Postado Dezembro 26, 2012 às 20:53 Cara, tem exercicio demais ai , pq vc não faz assim Treino A(peito,tircepis,ombro) Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Pullover(se quiser) Tricepis na Paralela Testa Desenvolvimento militar Elevação lateral Treino B(Costa,bicepis,antebraço,Trapezio) Lev.Terra Remada curvada Barra fixa(ou puxada por tras) Chin-up Rosca direta Rosca Inversa Encolhimento dos ombros Treino C(perna) Agachamento Avanço Abdutora Flexora Stiff Pant sentada Pant no leg E os abdominais vc larga em outro horario , oposto ao da musculação , 10 min 3 vezes por semana basta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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