neanderthal 0 Postado Dezembro 24, 2012 às 21:46 Compartilhar Postado Dezembro 24, 2012 às 21:46 (editado) Fala Galera, antes de qualquer coisa eu gostaria de desejar um feliz natal pros marombas de plantão hehe Andei pesquisando e encontrei esse modelo de treino : Seg/Quart/ Sex Aquecimento 10 min - Agachamento 3x 8~12 - Supino Reto 4x 8 ~12 - Desenvolvimento 3x8~12 - Barra fixa 4 x 8~12 - Levantamento Terra 4x 8~12 - panturrilha 3 x20 -Abdominal 3x20 Alongamento ao término pretendo fazer aeróbios nas terças e quintas.. o que acham ? Editado Dezembro 24, 2012 às 21:47 por neanderthal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
neanderthal 0 Postado Dezembro 25, 2012 às 14:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 14:52 Alguém ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Dezembro 25, 2012 às 15:13 Compartilhar Postado Dezembro 25, 2012 às 15:13 O treino tá bom sim, mas EU trabalharia na faixa das 4-6 reps... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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