Altura: 1,73

Peso: 58,5

1# (10:00)

1 ovo mexido (195kcals, ?carbs, ?proteins) 1 banana (62kcals, 16gcarbs, 0,7proteins) ; 1 copo de leite desnatado (80kcals, 12,5carbs, 7,5proteins)+ 1colher leite em pó (32kcals, 3,22gcarbs, 1,33gproteins)

2# (11:00)

1 copo iogurte (190kcals, 40gcarbs, 10gproteins) ; 1 banana (62kcals, 16gcarbs, 0,7proteins)

3# (13:00)

6 colheres arroz integral (72kcals, 15gcarbs, 1.8gproteins) ; 1 concha feijão (307kcals, 42gcarbs, 27gproteins) ; 100g(acho) Peito de frango (165kcals, 31gproteins) ; Salada crua e cozida

4# (14:20) PRÉ-TREINO

5 castanhas do pará (17,5 kcals, 2,5gcarbs, 2,5gproteins), 1 copo de suco de laranja (128kcals, 26gcarbs, 2gproteins)

5# (16:00) PÓS-TREINO

2 fatias pão-interal (141,5kcals, 27,5gcarbs, 5,5gproteins) ; 4 fatias de peito de peru (66,5 kcals, 14,5gproteins) ; 1 colher de requeijão (51kcals, 0,39gcarbs, 1,10gproteins)

1 copo de leite desnatado (80kcals, 12,5carbs, 7,5proteins) ; 1colher leite em pó (32kcals, 3,22gcarbs, 1,33gproteins)

1 copo de agua(OU SERIA MELHOR UMA GARRAFINHA?) c/ 2 colheres de Maltodextrina

6# (20:00)

Jantar=Almoço(13:00)

7# (22:00)

1 banana (62kcals, 16gcarbs, 0,7proteins); 1 copo de leite desnatado (80kcals, 12,5carbs, 7,5proteins)

----

Bebo cerca de 2 litros de água por dia.

A nutricionista que fui disse que no inicio não é necessário nenhum outro suplemento além do malto, confere?

Editado 24/12/2012 às 04:58 12/24, 2012 por Grow-Boy (veja o histórico de edições)

Desculpem pela falta de precisão nas informações, so novato ainda em nutrição kkk, mas se pudessem da uma avaliada seria de grande favor!

Passa essa sua dieta pra tabela desse link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Ou então coloca o total de proteínas, carboidratos, gordura e sua taxa metabólica no primeiro post. Se não fica difícil para avaliar

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos, tenha certeza de ter lido antes de criar um novo.