Ae pessoal espero que me ajudem quero saber se assim está bom, onde devo mudar. OBS: não trabalho então nessas ferias acordo 12:00

Altura: 1,71

Peso: 83 kg

BF % : 22 %

‎12:00 .Almoço
- 3 colheres de concha (Arroz)
- 1 colher de concha (Feijão)
- 1 1/2 Pedaços de Carne
- Salada a vontade

15:00 .Pré Treino
- 3 colheres de sopa (Aveia)
- 1 copo (Leite Desnatado)
- Banana ou maçã

17:30 .Pós Treino
- 1 copo (Leite Desnatado)
- 2 colheres de sopa (Aveia)

19:30 . Janta
- 2 colheres de concha (Arroz)
- 1 Pedaço de Carne
- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)

Bem amigo ta na area errada... E seria legal se vc editar e colocar conforme o modelo(https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/), colocando sua tmb, macros... Dessa forma é melhor para verificar

Se colocasse os macros ficaria melhor mano, só que nao esta muito boa nao ... precisa de MUITO mais proteinas ai e se der diminui um pouco os carbos

adiciona esse pao quando vc acorda, abaixa esse arroz e poe frango no lugar da carne e o leite no pós nao eh uma boa ideia, substitui por uma agua+whey

e poe os macros pra avaliar tb sua dieta..

Fora da área e do modelo padrão.