thiagofon 0 Postado Dezembro 23, 2012 às 12:43 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2012 às 12:43 (editado) Idade:22 Altura:1,70 Peso:60 Objetivo do treino: Hipertrofia Divisão na semana: ABCABC Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto Barra - 3x8 Supino Inclinado Barra - 3x8 Supino Declinado Barra - 3x8 Clean and Press (militar) - 3x8 Paralelas - 3x8 Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8 Costas, Bíceps E Trapézio Barra Fixa - 3x8 Remada Curvado Barra - 3x8 Encolhimento Barra Atrás - 3x8 Levantamento Terra - 3x8 Chin-Up - 3x8 Barra W - 3x8 Rosca Punho - 3x8 Flexão Punho - 3x8Pernas Agachamento Livre - 3x8 Leg Press - 3x8 Extensora - 3x8 Flexora - 3x8 Gemeos sentados - 3x8 Abdominal em dia Alternados Começei com esse treino a 1 mês. Tenho Tido Bons Resultados em 1 mês com ele. Minha Dúvida é o Treino está está bom? Mas Minha maior Duvida são nas Repetições, devo deixar 3x8 em todos como está, ou ficaria melhor aumentando para 3x10 ou 3x12 Vlw. Editado Dezembro 23, 2012 às 15:44 por thiagofon Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sh4dow 0 Postado Dezembro 23, 2012 às 13:14 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2012 às 13:14 To com 3 semanas de academia e to com quase o msm treino...faço 3x10 pra peito faço o Cross Over ou Voador no lugar do supino declinado...Esperar alguem experiente responder,ja me ajuda tbm com algumas duvidas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 23, 2012 às 13:22 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2012 às 13:22 Iai, Thiago, blz? Vamos lá: - Sobre o treino A: Não vejo necessidade de três supinos para peito. Tire ou o inclinado ou o declinado (veja qual parte do seu peito você tem mais deficiência). E, no lugar desse supino que você irá retirar, pode colocar um isolador (fly, crucifixo, cross, etc). - Sobre o treino B: Não vejo necessidade de dois exercícios para antibraço, sendo que os exercícios para costas dão bons estímulos a ele. Sugiro tirar um desses exercícios. - Sobre o treino C: Eu tiraria a extensora e colocaria um avanço, ou agachamento frontal, ou bulgarian squat. Quanto as séries e repetições, é bem pessoal. Faça uma que não prejudique a sua progressão de cargas. 3x8 é uma boa. No mais, abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
" vitorvlw 0 Postado Dezembro 23, 2012 às 13:27 Compartilhar Postado Dezembro 23, 2012 às 13:27 o cido77 falo tudo. Mas se a ordem dor exercícios for essa mesmo tenta colocar o levantamento terra como 1ª exercício para as costas, 2ª barra fixa, 3ª remada curvada. Bom treinos!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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