Idade:22
Altura:1,70
Peso:60
Objetivo do treino: Hipertrofia
Divisão na semana: ABCABC

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto Barra - 3x8
Supino Inclinado Barra - 3x8
Supino Declinado Barra - 3x8

Clean and Press (militar) - 3x8

Paralelas - 3x8
Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8


Costas, Bíceps E Trapézio


Barra Fixa - 3x8
Remada Curvado Barra - 3x8

Encolhimento Barra Atrás - 3x8

Levantamento Terra - 3x8

Chin-Up - 3x8
Barra W - 3x8

Rosca Punho - 3x8
Flexão Punho - 3x8


Pernas

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8
Extensora - 3x8
Flexora - 3x8

Gemeos sentados - 3x8

Abdominal em dia Alternados

Começei com esse treino a 1 mês.

Tenho Tido Bons Resultados em 1 mês com ele.

Minha Dúvida é o Treino está está bom?

Mas Minha maior Duvida são nas Repetições, devo deixar 3x8 em todos como está, ou ficaria melhor aumentando para 3x10 ou 3x12

Vlw.

Editado 23/12/2012 às 15:44 12/23, 2012 por thiagofon (veja o histórico de edições)

To com 3 semanas de academia e to com quase o msm treino...faço 3x10 pra peito faço o Cross Over ou Voador no lugar do supino declinado...Esperar alguem experiente responder,ja me ajuda tbm com algumas duvidas!

Iai, Thiago, blz?

Vamos lá:

- Sobre o treino A: Não vejo necessidade de três supinos para peito. Tire ou o inclinado ou o declinado (veja qual parte do seu peito você tem mais deficiência). E, no lugar desse supino que você irá retirar, pode colocar um isolador (fly, crucifixo, cross, etc).

- Sobre o treino B: Não vejo necessidade de dois exercícios para antibraço, sendo que os exercícios para costas dão bons estímulos a ele. Sugiro tirar um desses exercícios.

- Sobre o treino C: Eu tiraria a extensora e colocaria um avanço, ou agachamento frontal, ou bulgarian squat.

Quanto as séries e repetições, é bem pessoal. Faça uma que não prejudique a sua progressão de cargas. 3x8 é uma boa.

No mais, abraços!

o cido77 falo tudo. Mas se a ordem dor exercícios for essa mesmo tenta colocar o levantamento terra como 1ª exercício para as costas, 2ª barra fixa, 3ª remada curvada.

Bom treinos!!