Idade: 22
Altura: 1,77
Peso: 78
BF: 14%

Atualmente treino no estilo ABCDE, o qual gosto, pois fica um treino de curta duração, porem acredito que com um treino ABC2x terei melhores respostas do meu corpo, e por esse motivo montei o seguinte treino

A - Peito / Triceps / Deltoides

Supino Reto - 4x 12/10/8/6

Supino Inclinado - 3x 12/10/8

Fly - 3x 12/10/8

Paralela ou Banco - 3x 12/10/8

Tríceps Testa Barra W - 3x 12/10/8

Desenvolvimento Militar 3x - 12/10/8

Elevação Lateral corpo declinado 3x - 10/10/10

B - Costas / Biceps / Trapézio

Barra Fixa - 4x 15/12/10/8

Remada Curvada - 3x 15/12/10

Levantamento Terra - 3x 8/7/6

Rosca Scott com Halteres - 3x 12/10/8

Rosca Direta Com Barra W - 3x 10/10/10

Encolhimento com barra 3x - 12/10/8

C - Perna

Agachamento - 3x 12/10/8

Leg Press - 3x 12/10/8

Flexão de Perna - 3x 12/10/8

Levantamento Stiff - 3x 12/10/8

Panturrilha Sentado - 3x 12/10/8

OBS: Malho Abdômen Segunda/quarta/sexta

Editado 23/12/2012 às 06:35 12/23, 2012 por MOTD (veja o histórico de edições)

divisao errada... esse modo de abc2x eh ruim pois de quarta pra quinta (considerando que seu treino A seja segunda) vc treinará ombro e no dia seguinte peito q tbm utiliza muito o ombro!

A - peito, ombro, triceps

B- costas, trapezio, biceps

C- perna e panturrilha

Iai, MOTD, blz??

Sobre o seu treino:

- Divisão ruim. Ombro é sinergista de peito, trapézio é sinergista de costas, logo, não tem o porquê de deixá-los separados em uma divisão de treino. Sugiro que faça:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Pernas

- Sobre o treino A, faça trapézio nesse dia. Também não vejo necessidade de uma remada baixa ai,pode retirar esse exercício. Também tire um exercício de bíceps.

- Sobre o treino B, faça ombro nesse dia. Tire um ou dois exercícios de peito, e um de tríceps.

- Sobre o treino C, tire trapézio e ombros desse dia.Tire um exercício para ombro, e tire ambas as 'rotações' (tanto interna, como externa). Tire a extensão de perna.

No mais seu treino está bom.

Abraços!

@Cido77, Emanuellarini

Editei... Troco algum exercício? quantidade de séries esta legal?

Editado 23/12/2012 às 06:36 12/23, 2012 por MOTD (veja o histórico de edições)

ta bom desse jeito?

Eu tiraria Rosca Scott com Halteres que é muito isolador e colocaria Chin-Up

Chin-Up + Rosca Direta Com Barra W quase estoura seu bíceps

No meu treino ABCDE eu mandava Chin-Up, mas sei la, nao sentia tanto... (fazia a execucao bem feita),

pow, pelo menos para mim,eu acho o Chin-Up o melhor para bíceps.

Editado 23/12/2012 às 17:00 12/23, 2012 por thiagofon (veja o histórico de edições)