Olá Galera, eu queria saber se posso colocar algumas técnicas avançadas no meu treino, se sim, quais?

meus dados:

18 anos

1,84m

80kg

BF: 14%

Tempo de treino: 4 Meses.

Divisão:

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

Peckdeck

Desenvov. Halteres

Elevação Lateral

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Puxador Costas

Remada Baixa

Remada Unilateral com Halter

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Encolhimento de Ombros

Pernas/Panturrilhas

Agachamento guiado

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha no Leg 45º

faço 3 series sempre até a falha.

conto com vc.

Vc faz 3 series em tudo até a falha???
Se for muda isso amigo, não é pq vc chega na falha que vai ter mais resultados... Trabalhe perto da falha e não nela!!!

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

PeckdeckParalelas

Desenvov. Halteres

Elevação Lateral

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Puxador CostasLevantamento Terra

Remada Baixa

Remada Unilateral com Halter

Chin-up

Rosca Direta

Rosca Concentrada

*Se quiser treina antebraço, procure aqui no forum a respeito da rosca pajé... Excelente

Rosca Martelo

Encolhimento de Ombros

Pernas/Panturrilhas

Agachamento guiadoAgachamento Livre

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha no Leg 45º

Eu faria nos Compostos 3x8 e nos Isoladores 10-8-6

A divisão ta otima, porem sugeri alguns exercicios que eu penso que são fundamentais para um treino de hipertrofia...

Em relação a tecnicas avançadas eu não aconselho a vc fazer ainda pq vc é inciante, 4 meses de academia só. E até msm pq se vc fizer esse treino com low reps, vc tem grande chance de tem um resultado legal(Logicamente com uma dieta com excedente calorico e muito descanso).

No caso de vc querer fazer msm as tecnicas avançadas, da umal olhada aqui (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/) la no 4° que fala sobre esse assunto

Qndo nda mais te fizer crescer vc poe.. Agora vc eh faixa branca gafanhoto...

Tem uma técnica avançada muito boa que eu uso que chama "entra embaixo da barra e agacha". Deu super certo.

kkkkkkkkkkkkk vlw ae pessoal...

euu vou ficar na minha msm então...

eu sempre ultilizo as repeticoes forçadas... pra atingir a falha, é uma boa?

Vc faz 3 series em tudo até a falha???
Se for muda isso amigo, não é pq vc chega na falha que vai ter mais resultados... Trabalhe perto da falha e não nela!!!

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

PeckdeckParalelas

Desenvov. Halteres

Elevação Lateral

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Puxador CostasLevantamento Terra

Remada Baixa

Remada Unilateral com Halter

Chin-up

Rosca Direta

Rosca Concentrada

*Se quiser treina antebraço, procure aqui no forum a respeito da rosca pajé... Excelente

Rosca Martelo

Encolhimento de Ombros

Pernas/Panturrilhas

Agachamento guiadoAgachamento Livre

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha no Leg 45º

Eu faria nos Compostos 3x8 e nos Isoladores 10-8-6

A divisão ta otima, porem sugeri alguns exercicios que eu penso que são fundamentais para um treino de hipertrofia...

Em relação a tecnicas avançadas eu não aconselho a vc fazer ainda pq vc é inciante, 4 meses de academia só. E até msm pq se vc fizer esse treino com low reps, vc tem grande chance de tem um resultado legal(Logicamente com uma dieta com excedente calorico e muito descanso).

No caso de vc querer fazer msm as tecnicas avançadas, da umal olhada aqui (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/) la no 4° que fala sobre esse assunto

cara, na minha academia, não possui paralelas e não tem espaço para fazer o Terra.

por isso eu colokei essas paradas, vou começar a fazer barra fixa, dps q eu começar a pegar bastante peso no puxador.

o Chin-ups vou começar a fazer sim,

vou dar uma olhada na Rosca Pajé

faça iceman 5x5

Cmo assim ice? Serio q iniciantes n devem forçar repetições?

Iceman sempre fazendo valer minha leitura....

caraca, agora entendi...

é q eu sempre ouvia dizer q o Waldemar Guimaraes sempre ensinou fazer até a Falha.

mas vlw Iceman... vou treinar até exaustão. sem falhar de 8 a 12 reps, com as cargas máximas visando na progressão de cargas.

caraca, agora entendi...

é q eu sempre ouvia dizer q o Waldemar Guimaraes sempre ensinou fazer até a Falha.

mas vlw Iceman... vou treinar até exaustão. sem falhar de 8 a 12 reps, com as cargas máximas visando na progressão de cargas.

Sardinha divulga demais esse contéudo também

então nego fica achando que técnicas avanças, volume, baixa intensidade, treinar até a falha

é o correto.

Arnold rtbm divulgava repetição forçada..

Arnold rtbm divulgava repetição forçada..

Arnold treinou 5x5 também.

Poise... Mas divulgava....