GF. 0 Postado Dezembro 21, 2012 às 00:39 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 00:39 (editado) Boa noite, Gostaria que opinassem sobre o treino abaixo. Ainda não comecei. ABCAB. A (Peito, ombro, tríceps e abdome): supino inclinado 4x6; crucifixo no aparelho 3x12 supino declinado 4x8 levantamento frontal com halteres alternado 3x8 levantamento lateral 3x10 flexão de braços em aparelho 4x6 triceps corda 3x12 abdominal no banco declinado 3x20 elevação de pernas no aparelho 3x12 B (Costas, trapézio e bíceps): puxada aberta 4x6 remada no aparelho 3x10 remada sentado com triangulo 3x8 encolhimento 4x6 rosca com barra EZ 4x8 rosca direta com halteres sentado 3x10 rosca de punho invertida no pullover 3x10 C (pernas): agachamento hack 4x6 leg press 3x10 cadeira extensora 3x10 levantamento terra com pernas estendidas 4x8 mesa flexora 3x10 PS. não faço panturrilha, pois estou com um problema no calcanhar. O que acharam? Abraços Editado Dezembro 21, 2012 às 00:40 por GF. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RABISKDO 122 Postado Dezembro 21, 2012 às 12:15 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 12:15 (editado) Não gostei,falta os básicos. ABC2x A(Peito/ombro/triceps) B(Costas/biceps) C(pernas/panturrilha) A Supito Reto 5x5 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo 3x8 Militar 5x5 (faça com o lokout) Supino Fechado 3x5 Paralelas 3x5 B Terra 2~3 x5 Barra Fixa 3x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento 3x12 (fazendo o lokout no militar ja estara dando estimulo para o trapezio,mas se achar necessario fazer) Chin-Up 3x5 Rosca Martelo 3x8 C Agachamento Livre 5x5 Afundo 5x5 RDL 3x5 Gemeos em Pé 3x15 Gemeos Sentado 3x15 Bem eu faria assim no terra eu coloquei 2~3 series de 5 pq vc ja vai estimular mt a lombar no outro dia entao nao se pode exagerar mt. Bom eu sugeriria vc a começar com pesos levex e ir aumentando gradativamente,todo treino.Pode seguir o protocolo de prgressao de cargas do SL 5x5 2kg/treino nos basicos (supino,agacho,militar etc) e 4kg/treino no terra. Sugiro que vc reduza 50% das cargas que pega atualmente,e apartir daí começa a progressão. Ex. Se vc pega 20--20 no supino,começa com 10--10 e vai aumentando a cada treino. Quanto aos abs eles serão mt recrutados nos basicos,vc vai sentir mt la na frente,quando as cargas estiverem altas,mas se quiser fazer pode intercalar nos treinos. Quanto ao treino pode fazer assim ABCAB,CABCA e por ai vai. Espero que tenha entendido. abçs Editado Dezembro 21, 2012 às 12:25 por RABISKDO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MateusPacheco 14 Postado Dezembro 21, 2012 às 14:32 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 14:32 Treino que não tem agachamento, terra e barra fixa não é treino. 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GF. 0 Postado Dezembro 21, 2012 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2012 às 15:45 Valeu galera, vou alterar ele Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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