Boa noite,
Gostaria que opinassem sobre o treino abaixo. Ainda não comecei. ABCAB.
A (Peito, ombro, tríceps e abdome):
supino inclinado 4x6;
crucifixo no aparelho 3x12
supino declinado 4x8
levantamento frontal com halteres alternado 3x8
levantamento lateral 3x10
flexão de braços em aparelho 4x6
triceps corda 3x12
abdominal no banco declinado 3x20
elevação de pernas no aparelho 3x12
B (Costas, trapézio e bíceps):
puxada aberta 4x6
remada no aparelho 3x10
remada sentado com triangulo 3x8
encolhimento 4x6
rosca com barra EZ 4x8
rosca direta com halteres sentado 3x10
rosca de punho invertida no pullover 3x10
C (pernas):
agachamento hack 4x6
leg press 3x10
cadeira extensora 3x10
levantamento terra com pernas estendidas 4x8
mesa flexora 3x10
PS. não faço panturrilha, pois estou com um problema no calcanhar.
O que acharam?
Abraços