(ABC) A - peito/ombro/bíceps

supino reto - 3x8

supino inclinado - 3x10

cross over - 3x15

militar - 3x8

elevação lateral - 3x10

rosca 21 - 3x

rosca alternada - 3x10

martelo - 3x10

B - coxas/panturrilhas

agachamento - 4x10

leg press - 3x12

flexora - 3x10

extensora - 4x12

elevação em pé - 3x15

elevação sentado - 3x10

C - costas/trapezio/tríceps

barra fixa - 3x5

remada curvada - 4x8

terra - 3x5

puxada frente - 4x12

encolhimento - 3x15

tríceps testa - 3x10

tríceps pulley - 3x8

tríceps pulley - 4x12

(ABC) A - peito/ombro/bíceps

supino reto - 3x8

supino inclinado - 3x10

cross over - 3x15

militar - 3x8

elevação lateral - 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

B - coxas/panturrilhas

agachamento livre - 4x10

leg press - 3x12

Stiff ou RDL - 4x8

Afundo 3x10

elevação em pé - 3x15

elevação sentado - 3x10

C - costas/trapezio/tríceps

barra fixa - 3x8

remada curvada - 4x8

terra - 3x5

encolhimento - 3x15

Paralelas 3x8

Supino fechado ou Testa 3x8

Acho melhor usar a divisão basica

Peito/Ombro/Triceps

Costa/Biceps/Trapezio

Pernas

A ordem nao importa.

Editado 20/12/2012 às 15:20 12/20, 2012 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)

tá quase tudo tranquilo, mas porque optou por fazer triceps com costas e biceps com peito?

Seria melhor assim:

A - peito / ombros / tríceps
B - coxas / panturrilhas
C - costas / bíceps / trapézio

A não ser que você tenha um dia de descanso após o treino C, aí essa divisão não teria problema...

Seria melhor também um número de exercícios assim:

peito - 3 exercícios
costas - 4 exercícios
perna - 4 exercícios
panturrilhas - 2 exercícios
bíceps - 1 ou 2 exercícios
trapézio - 1 exercício
tríceps - 2 exercícios
ombro - 1 ou 2 exercícios
abdômen - 2 execícios

tá quase tudo tranquilo, mas porque optou por fazer triceps com costas e biceps com peito?

mano eu optei por essa por conta de que quando eu treino peito, fico sem treinar o tríceps direito porq ja ta todo destruido.

Seria melhor assim:

A - peito / ombros / tríceps

B - coxas / panturrilhas

C - costas / bíceps / trapézio

A não ser que você tenha um dia de descanso após o treino C, aí essa divisão não teria problema...

Seria melhor também um número de exercícios assim:

peito - 3 exercícios

costas - 4 exercícios

perna - 4 exercícios

panturrilhas - 2 exercícios

bíceps - 1 ou 2 exercícios

trapézio - 1 exercício

tríceps - 2 exercícios

ombro - 1 ou 2 exercícios

abdômen - 2 execícios

certo mano, porq eu irei fazer assim A off B off C? descanços entre o treino A e B e entre B e C

eu tbm tava pensando nessa divisão aqui olha:

A - peito/costas

off

B - pernas/ombros

off

C - tríceps/bíceps/antebraços

o que vc acha?

certo mano, porq eu irei fazer assim A off B off C? descanços entre o treino A e B e entre B e C

eu tbm tava pensando nessa divisão aqui olha:

A - peito/costas

off

B - pernas/ombros

off

C - tríceps/bíceps/antebraços

o que vc acha?

Ah, mas se você for dar um OFF entre todos os treinos não tem problema nenhum fazer dessa forma. Achei que você iria fazer ABC2x!

As duas opção estão corretas, apesar de eu não gostar dessa segunda, mas não é errado.

Só não esqueça de colocar o número de exercícios de acordo com o tamanho do músculo, tem gente que deixa o mesmo número de exercícios pra bíceps e costas, por exemplo, e a diferença do tamanho dos 2 músculos é absurda...

Editado 20/12/2012 às 21:35 12/20, 2012 por Eduardo87 (veja o histórico de edições)

Ah, mas se você for dar um OFF entre todos os treinos não tem problema nenhum fazer dessa forma. Achei que você iria fazer ABC2x!

As duas opção estão corretas, apesar de eu não gostar dessa segunda, mas não é errado.

Só não esqueça de colocar o número de exercícios de acordo com o tamanho do músculo, tem gente que deixa o mesmo número de exercícios pra bíceps e costas, por exemplo, e a diferença do tamanho dos 2 músculos é absurda...

certo