Joao9675 0 Postado Dezembro 20, 2012 às 00:38 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 00:38 (editado) Idade: 16 Altura:1,86 Peso: 75 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2X. Número de repetições.8/10 Número de séries.3 5 Meses de Treino A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Desenvolvimento militar Elevaçao Lateral Supino Fechado Paralelas B - Costa/Trapezio/Biceps Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Encolhimento Chin Ups Rosca Direta C- Pernas/Panturrilha Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Stiff Gemeos em Pé Panturrilha Leg Press Gemeos Sentado Editado Dezembro 20, 2012 às 01:02 por Joao9675 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AtmoZ 3 Postado Dezembro 20, 2012 às 00:45 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 00:45 exatamente o treino que pretendo seguir ano que vem.. vou aguardar respostas dos mais sábios sobre ele, porem julgo-o como o treino perfeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Dezembro 20, 2012 às 01:00 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 01:00 Tá bacana o treino, mas, você precisa fazer extensora, encolhimento e 3 pra panturrilha? se não precisa, não faria falta nesse treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao9675 0 Postado Dezembro 20, 2012 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 01:03 encolhimento eu deixo pq é para o trapezio , ea Cadeira Extensora sera qe tem a necessidade de tirar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Half Human 24 Postado Dezembro 20, 2012 às 01:09 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 01:09 (editado) Bom, agachamento trabalha bem os quadríceps, só manteria extensora caso você queira desenvolve-los mais. De resto, não fará falta no treino. Editado Dezembro 20, 2012 às 01:12 por Half Human Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elton! 2 Postado Dezembro 20, 2012 às 06:53 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 06:53 ficou 10 o treino. só esqueeu de colocar Antebraço no dia de Biceps.. faça um isolador apenas.. rosca com pegada inversa, ou até mesmo uma rosca martelo que pega antebraço tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheus167 22 Postado Dezembro 20, 2012 às 11:26 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 11:26 Eu trocava o Rosca direta por Martelo Alternada, no mais ta bom o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pepper_1986 75 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:34 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 16:34 Treino bem parecido com o meu, esta legal.. só tenha cuidado com o numero de series e repetições, ABC2x é um treino bastante cansativo, então não abuse das repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao9675 0 Postado Dezembro 20, 2012 às 19:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2012 às 19:00 estou fazendo antebraço no dia de biceps, e extençao lombar no final do treino de costas, e as repetiçoes e 3x8 vlww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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