Idade: 16

Altura:1,86

Peso: 75

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipertrofia

Postar a estrutura,ex: ABC2X.

Número de repetições.8/10

Número de séries.3

5 Meses de Treino

A - PEITO/OMBRO/TRÍCEPS

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

Desenvolvimento militar

Elevaçao Lateral

Supino Fechado

Paralelas

B - Costa/Trapezio/Biceps

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Encolhimento

Chin Ups

Rosca Direta

C- Pernas/Panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press

Cadeira Extensora

Stiff

Gemeos em Pé

Panturrilha Leg Press

Gemeos Sentado

Editado 20/12/2012 às 01:02 12/20, 2012 por Joao9675 (veja o histórico de edições)

exatamente o treino que pretendo seguir ano que vem.. vou aguardar respostas dos mais sábios sobre ele, porem julgo-o como o treino perfeito

Tá bacana o treino, mas, você precisa fazer extensora, encolhimento e 3 pra panturrilha? se não precisa, não faria falta nesse treino.

encolhimento eu deixo pq é para o trapezio , ea Cadeira Extensora sera qe tem a necessidade de tirar?

Bom, agachamento trabalha bem os quadríceps, só manteria extensora caso você queira desenvolve-los mais. De resto, não fará falta no treino.

Editado 20/12/2012 às 01:12 12/20, 2012 por Half Human (veja o histórico de edições)

ficou 10 o treino.

só esqueeu de colocar Antebraço no dia de Biceps..

faça um isolador apenas..

rosca com pegada inversa, ou até mesmo uma rosca martelo que pega antebraço tbm...

Eu trocava o Rosca direta por Martelo Alternada, no mais ta bom o treino

Treino bem parecido com o meu, esta legal.. só tenha cuidado com o numero de series e repetições, ABC2x é um treino bastante cansativo, então não abuse das repetições.

estou fazendo antebraço no dia de biceps, e extençao lombar no final do treino de costas, e as repetiçoes e 3x8 vlww