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Avaliação - Dieta Bulking

Por Elder183
Em Dieta e suplementação

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Postado

Eae galera.

Altura: 1,77m
Peso: 71kg
BF: 18%

Tipo: Meio meso meio endo.

TMB: 2688

Objetivo da dieta: bulking

To precisando de uma ajuda na minha dieta. até ano passado tinha 86kg, daí perdi uns kg e agora quero ganhar uma massa.

Montei uma dieta, mas não to conseguindo terminar, falta o excedente, que que eu posso adicionar e em qual refeição nessa dieta?

k8i8Z.jpg

*Não comerei frango todo dia, ou vai ser peixe ou carne vermelha.

Postado

aumentaria gordura para 1~1,2g por kg... Põe um queijo minas frescal ai da Regina.. 30g 6g de prot, 6g de gordura e 86kcal... E ovo inteiro... 6g gordura e 6g de prot,..

DIÁRIO DE TREINO - IIFYM - FB4X - BULKING CLEAN Se te ajudei, curte! :thumbsup_anim:

FINALIZADO[Relato C/ Fotos] Cutting: Clembuterol + Oxandrolona + Ioimbina

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Aeróbico em Jejum - Mito ou Verdade?

Postado

Melhora esse lanche da tarde e poe mais carbo no pré treino. E na ceia tenta focar e proteina e gordura boa,como, uma colherada de azeite oliva.

Primeiro ciclo em andamento -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174877-relato-testosteroll-stanozoland/

" Ai me perguntam -Pra Que? Não sei! Vai chegar aonde? Não sei! Mas eu quero e vou conseguir! "

GOHARD!

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