A

supino reto 3x8

supino inclinado (halter) 3x8

crucifixo 3x10

desenv militar 3x8

elev lateral 3x10

tric testa 3x8

tric pulley 3x10

B

lev terra 3x8

remada com barra 3x8

puxada com pegada triangulo 3x10

chin up 3x8

rosca barra 3x10

encolhimento barra 3x8

remada alta(barra)3x10

série pra hipertrofia.

sei que já perguntei algumas vezes, mas é que a medida que o pessoal vai me explicando, vou pesquisando mais e mudando alguns detalhes. minhas duvidas sao se estou malhando certo todas partes dos musculos, e se a ordem dos exercicios esta boa ou melhor inverter sup inclinado pelo reto (na ordem), por exemplo.

Posta no padrão: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Posta no padrão: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Idade:19

Altura:1,84

Peso:82kg

BF: 12%

eu n postei assim pq ainda to montando, mas da uma opiniao ae =/

ABCAB, cade o treino C? por que nao treinaria no sabado?

ABCAB, cade o treino C? por que nao treinaria no sabado?

o treino C acho q vou pedir pra alguem fazer pra mim, mas n é certeza, to pesquisando ainda. mas n treino sabado pq malho numa academia fdp, sabado fecha 11:30 e n tenho condições pq faço curso. acho suficiente pra mim perna 1x na semana, tava malhando 2x e tava achando mto pesado, no segundo treino tava arregaçado

se nao quer treinar pernas 2x nao vou insistir...

faça entao:

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Afundo

Panturrilhas

se nao quer treinar pernas 2x nao vou insistir...

faça entao:

Agachamento Livre

Stiff

Leg Press

Afundo

Panturrilhas

outra ideia q eu tenho é fazer ABCAB e na outra continuar CABCA...BCABC. oq acha?

se nao quer treinar pernas 2x nao vou insistir...

faça entao:

Agachamento Livre

Stiff ou RDL

Leg Press

Afundo sera que um Bulgarian Squats nao seria uma boa tambem?

Panturrilhas em pé e sentado né?

outra ideia q eu tenho é fazer ABCAB e na outra continuar CABCA...BCABC. oq acha?

seria uma OTIMA ideia hehe

assim voce equilibra o treino!

ou entao faça uma divisão ja equilibrada!

um exemplo:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

Pernas

Peito/Costas

-

Respondendo ao EDUARDO:

seria uma boa sim, citei afundo pois gosto dele

e panturrilha sentado, em pé, do jeito que der hhehehe

seria uma OTIMA ideia hehe

assim voce equilibra o treino!

ou entao faça uma divisão ja equilibrada!

um exemplo:

Peito/Costas

Pernas

Biceps/Triceps/Ombro

Pernas

Peito/Costas

-

Respondendo ao EDUARDO:

seria uma boa sim, citei afundo pois gosto dele

e panturrilha sentado, em pé, do jeito que der hhehehe

mas e quanto aos exericios q eu to fazendo, tranquilo?

mas e quanto aos exericios q eu to fazendo, tranquilo?

em triceps eu faria:

Paralelas

Testa

caso nao tenha paralelas na academia faça Triceps Banco (com peso no colo) no lugar dela...

e em costas troca puxada com triangulo por Barra Fixa pega aberta!