Nome : Carlos

Bf: 15%

Peso : 75kg

Objetivo: Cutting, sem perder MM

Dieta: Cutting

Desjejum : 08:30

75g de pão integral ( 140 kcal / 21g de carbo / 10g de protein )

200ml de café preto ( 0 / 0 / 0 )

½ comprimido de Franol ( 0 / 0 / 0 )

100ml de leite integral ( 58kcal / 5g de carbo / 3g de protein )

3 ovos inteiros ( 200kcal / 3g de carbo / 18g de protein / 10 de gordura )

Lanche da Manha; 11:00

01 fruta ( 60kcal / 15g de carbo / 0 de protein )

Almoço: 13:30

75g de arroz integral ( 80kcal / 18g de carbo / 2g de protein )

50g de feijão de feijão preto ( 42 kcal / 7g de carbo / 3g de protein )

Salada à vontade ( 0 / 0 / 0 )

Azeite ( 83kcal / 0 / 0 / 9g de gordura )

200g de peito de frango ( 300kcal / 0 de carbo / 58g de protein / 6 de gordura )

Lanche da tarde: 15:30

01 fruta ( 60kcal / 15g de carbo / 0 de protein )

Pré treino: 18:30

50g ( 2 farias ) de pão integral ( 105 kcal / 14g de carbo / 9g de protein )

3 ovos inteiros ( 200kcal / 3g de carbo / 18g de protein / 10 de gordura )

1 comprimido de franol

Pos treino: 21: 30

50g ( 2 fatias ) Pão integral ( 105 kcal / 14g de carbo / 9g de protein )

200g de peito de frango ( 300kcal / 0 de carbo / 58g de protein / 6 de gordura )

Salada à vontade ( 0 / 0 / 0 )

Azeite ( 83kcal / 0 / 0 / 9g de gordura )

300ml Mate zero ( 0 / 0 / 0 )

Não faço ceia.

Quantidade de Kcal na dieta: 1650kcal

Quantidade de Carbo por Kg: 1,4g

Quantidade de Protein por Kg : 2,4 g

Quantidade de Gordura na dieta : 32g

Quantidade de Água por dia : 1,5 L

Suplementação: Zero

Editado 17/12/2012 às 16:53 12/17, 2012 por Carlos_Cordeiro (veja o histórico de edições)

1.500 kcal por quilo? Ta errado, 1.500 é o total de Kcal da dieta? Se sim acho que é muito pouco... eu aumentaria a quantidade de água também!

E o macro de gordura?

gorduras?

azeite tem gordura

ovos tem gordura

frango também

leite também

e não isso não tem 1500kcals

Desculpe, colocando os da gfordura agora

e não isso não tem 1500kcals

??????

edit:

pronto

não tem 1500kcals

você precisa contabilizar as gorduras