45-degree back extension 4x10
Front squat 5x5
Back squat 5x5
Standing barbell shoulder press 5x5
Bench press 5x5
Bent-over barbell row 5x5
Deadlift 5x3
Behind-the-neck press or one-arm dumbbell press 5x5
Barbell curl 5x5
Lying triceps extension 5x8
Standing barbell calf raise 5x25

Rest 2 minutes between sets.

Train three days per week for three months.

Nao sei se peguei direito, mas eh apenas um treino pra se fazer 3x por semana?

terra 3x por semana, rows com terra, etc, eh isso msm?

e Standing barbell shoulder press com Behind-the-neck press no mesmo dia pq? quase a mesma coisa

Editado 15/12/2012 às 23:49 12/15, 2012 por Cher (veja o histórico de edições)

putz, achei muito pesado esse treino... tem certeza que é esse mesmo o treino do Reg Park?

Segundo esse site:

https://www.musculacao-pt.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park-1%C2%AA-parte/

essa 3a. parte é só para levantadores experientes.

no T-Nation diz a mesma coisa, deve ser isso mesmo

sei la.. treino muito pesado pra um natural fazer.. fora que teria que ficar umas 3h na academia

nessa época isso era normal mesmo