Diário Do Bruno - 11 Meses 1,90M Evolução Atual De 82Kg Para 100Kg - Meta: 110Kg 12%

[Bruno Dalgesso 0]

Ta bacana demais rs rs

Falou Bundudo!! kkkkkkkk

(to falando o que né?)

Abraço

Opa, valeu man.

Grande parte dessa evolução agradeço à você pelas dicas e tudo mais.

A bunda tem que ser grande pra fazer bons "squats"

Abrazzz

[Bruno Dalgesso 0]

Domingo e Segunda - Off

Descansei bastante, o treino de pernas foi pesado e fiquei com a pernas doendo MUITO.

Hoje está melhorando.

Até amanhã.

[rafaelnovello 0]

acompanhando ai mano, evolucao boa.. continua assim, logo logo esse quad ta rasgado ja hahah se puder, da uma passada no meu la, abraco

[Bruno Dalgesso 0]

acompanhando ai mano, evolucao boa.. continua assim, logo logo esse quad ta rasgado ja hahah se puder, da uma passada no meu la, abraco

Opa, obrigado por acompanhar.

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Hoje acordei bem, as pernas ainda estão com leve dor.

Hoje é dia de treino.

7:10 Mandei minha primeira refeição - 300ml Leite Destanado + 1 Banana + 1 Maçã + 30gr de Aveia.

[LadimirKruger 14]

Fala bruno acompanhando aki!!!

Ja treinou abc2x? To querendo mudar pra ABCD!!!

e no dia de off quarta feira,voce diminui a quantidade de kcals,?

Abraco

[Bruno Dalgesso 0]

Bom Dia galera, blza?

Ontem não pude treinar, foi foda, estou com alguns problemas pessoais que neste momento, está difícil para conciliar os treinos com a vida.

Mas blza.

A dieta de ontem seguiu bem, só comi demais a noite, mas não tem problema, ficou assim:

Manhã: 300ml Leite + Banana + Maçã + 30gr Aveia

Não consegui comer entre café da manhã e almoço.

Almoço: 6 Pedaços de Frango Arroz e Feijão

Não consegui comer à tarde.

18:00 Leite + Banana + Maça + Aveia

21:00 4 Ovos Cozidos

22:30 Jantei! Arroz + feijão + Filé de Frango à parmegiana + Brocolis + Batata + vagem e Cenoura

00:00 30gr Proteína + 30gr Dextrose + 3gr Creatina + 500ml Leite Integral.

Fala bruno acompanhando aki!!!

Ja treinou abc2x? To querendo mudar pra ABCD!!!

e no dia de off quarta feira,voce diminui a quantidade de kcals,?

Abraco

Obrigado por acompanhar

Cara, sinceramente? Agora no início (1~2 Anos) jamais treinarei abc2x, é demais para o corpo recuperar.

Meus treinos são EXTREMAMENTE exaustivos, só para você ter ideia, comecei meu treino Atual na Sexta: Agonista / Antagonista, e foi logo o que? PERNAS, ARREGACEI no treino, mas até ontem minhas pernas ainda estavam doendo, só hoje que estão legais.

Em off eu como ainda mais, que é para recuperar melhor do desgaste excessivo dos treinos pesados.

Eu acho o treino ABCD excelente, é possível treinar 2 grupos musculares por dia e deixar um dia apenas para pernas, só no dia de Triceps / Biceps que precisa treinar antebraço junto.

A metodologia ABC2x acho que funciona somente quando você não está mais evoluindo com treinos onde você treinar cada grupo muscular 1x por semana. Só a partir desse ponto eu apelaria para o ABC2x ou o AB2x.

Hoje é treino de Peito / Costas.

Editado Dezembro 19, 2012 às 16:28 por Bruno Dalgesso

[LadimirKruger 14]

Valeu pelo esclarecimento.!

To querendo mudar visto que sou ectomorfo e preciso de mais descanso para reativar o sistema nervoso central!

abracos!!!

[Bruno Dalgesso 0]

Cara, eu sinceramente, não sei direito meu biotipo, vou saber mesmo daqui 1 ano.

Mas uma coisa é certa, Ecto não sou.

Sim eu era bem magro quando comecei, mas consegui quase 20kg em 11 meses de treino, vamos falar que seja 60% Massa 40% gordura, mas é um número bom.

Sem contar que se fizer dieta e afins, perco gordura BEM rápido. Mas tbm às ganho rápido. Por este motivo, achamos que sou MesoEndo.

[LadimirKruger 14]

Eu tambem nao acho que sou so ecto mas sim endo/ecto pois ganho peso facil em dieta mas tambem perco facil

abracos

[Bruno Dalgesso 0]

Relato do treino de ontem:

Peito / Costas (Agonista / Antagonista)

Treino ótimo, senti legal os músculos trabalharem, dessa vez o instrutor, por pedido meu, acertou os exercícios.

Ficou mais ou menos assim:

Supino reto com Halteres

Remada Baixa Aberta

Crucifixo Reto

Cavalinho pegada Supinada

Supino Inclinado Articulado

Remada Alta Aberta

Crucifixo Inclinado

Graviton (é como se fosse uma barra fixa com pegada igual bíceps Martelo)

Todos exercícios foram executados 4x10 com Descanso de 45s entre Bi-Sets

Fiz o "Killer Abs Workout"

4x20 Reto com a pernas elevadas e braços elevados, levantava até bater as mãos na ponta dos pés

4x20 Elevação pernas com os braços estendidos no chão, pernas juntas e encolhidas

4x 30s Prancha com Stomach Vacuum

Esse treino para Abs, vi pelo blog do Hipertrofia, daquele Japa do Sixpack ShortCut

Vamos ver com a dieta com menos gordura, se daqui uns 30 dias eu diminuo mais uns 2cm de barriga.

É isso aí, hoje será Bíceps/Triceps.

Até!