Quero deixar um treino bem pesado, eu desço devagar e descanso de 30~45seg...

Gostaria de saber si precisa mudar algo? Eu faço 3 series gostaria de saber si e melhor mudar pra 4?

Suplementos: Whey Protein -Optimum, Dextrose e Creatina Universal. (Pós-Treino)
Dieta esta boa. (3500 Kcal por dia) (Só alimentos bons tipo, ARROZ INTEGRAL, PEITO DE FRANGO, GRANOLA, AVEIA e etc.)
7 Meses de Academia
Ajudem Por Favor...

Dados:
Altura:1,88
Peso: 85kg

o Treino é 2xABC +Abdominais 2x na Semana.

A - Peito, Ombro e Tríceps
Supino Reto 3x8
Supino Inclinado 3x8
Peck Deck 3x8
Desenvolvimento militar com barra 3x10
Elevação Lateral 3x10
Tricipes Banco 3x8
Testa 3x8

B - Costa, Bíceps, Trapézio

Levantamento Terra 3x8

Barra Fixa (Frente) 3x8
Remada Curvada 3x8
Rosca Direta com barra reta 3x8
Chin-up 3x8
Encolhimento 3x8 (Trapézio)
Remada alta 3x8
Extensores de punho 3x12


C - Pernas
Agachamento livre 3x8
Avanço 3x8
Stiff 3x8
Flexora 3x8
Panturilha Sentado 3x12
Panturrilha Maq. Leg45 3x12


Abdominais São:
Abdominal tradicional 3x15
Elevação de Perna 3x15
Rotação (oblíquos) 3x15
Ponte (estabilizador).

Editado 14/12/2012 às 12:14 12/14, 2012 por FuturoMarombinha (veja o histórico de edições)

Só trocaria Avanço por Extensora, pra mim funciona melhor.

Acha melhor 3 series em tudo ou 4 series? ou 4 Series em só alguns?

Alguem?

UP

Sobre o seu treino:

- Não gosto de remada alta, eu o tiraria.

- No mais, seu treino está bom.

Quanto as repetições e séries é pessoal. Mas faça um em que não prejudique sua progressão de cargas. Eu sempre prefiro low reps (5x5, 3x5,4x6, etc) pois é mais fácil progredir.Mas aí vai de você.

Abraços!

É com maiores séries e menores repetições a sua progressão de carga será maior acredito.

Eu curto fazer 4x8. Alguns exercicios faco 4x10 ou 4x12 para nao prejudicar na execucao (por exemplo do triceps push down no pulley, faco 4x12 com 33kg, até consigo fazer 5rep com 40 kg mas a execucao nao é boa)

Sobre o seu treino:

- Não gosto de remada alta, eu o tiraria.

- No mais, seu treino está bom.

Quanto as repetições e séries é pessoal. Mas faça um em que não prejudique sua progressão de cargas. Eu sempre prefiro low reps (5x5, 3x5,4x6, etc) pois é mais fácil progredir.Mas aí vai de você.

Abraços!

Valeu Parceiro,

gostei dessas lows reps. Vou fazer...

Valeu, tudo de bom!

É com maiores séries e menores repetições a sua progressão de carga será maior acredito.

Gostei cara.

Valeu tudo de bom.

Eu curto fazer 4x8. Alguns exercicios faco 4x10 ou 4x12 para nao prejudicar na execucao (por exemplo do triceps push down no pulley, faco 4x12 com 33kg, até consigo fazer 5rep com 40 kg mas a execucao nao é boa)

Valeu brother,

tudo de bom.