Boa tarde pessoal!

Sei que essa é uma dúvida bastante antiga e muito debatida, e que depende bastante do tipo da pessoa, sendo que em alguns podem fazer bem e em outros não.

Mas a minha dúvida não é tão simples assim.

Eu trabalho na cidade vizinha onde moro, aí como tenho um intervalo de 1:45 para almoçar, aproveito e vou para a academia.

Pois bem, trabalho com programação, 8 horas sentados.

Estudo a noite, porém, agora estou de férias e pretendo baixar o bf, que está entre 12% ~ 13%.

Seria uma boa, a noite, fazer um aeróbico como corrida, bicicleta, etc., durante uns 40 minutos todas as noites ?

Eu sempre faço uma refeição com boa quantidade de proteína antes do treino, meu almoço contém bastante frango e pouca gordura, e antes desse aeróbico noturno também estaria fazendo uma refeição com bastante proteína.

E aí, o que me dizem ?

seria uma boa você ter noção do quanto de calorias você ingere

para depois ser uma boa você calcular quantas calorias gasta

ai seria uma boa você calcular uma dieta ABAIXO do que você gasta em calorias

AI SERIA UMA BOA, pensar em um exercício aeróbio para ajudar a aumentar esse gasto de calorias

não entendi muito bem, vc quer ganhar ou perder peso?

seria uma boa você ter noção do quanto de calorias você ingere

para depois ser uma boa você calcular quantas calorias gasta

ai seria uma boa você calcular uma dieta ABAIXO do que você gasta em calorias

AI SERIA UMA BOA, pensar em um exercício aeróbio para ajudar a aumentar esse gasto de calorias

Aham, tenho já essa ideia.

não entendi muito bem, vc quer ganhar ou perder peso?

Eu gostaria de perder gordura, não necessariamente peso.

Se perder gordura, ganhar massa e ficar no mesmo peso, ótimo , mas sei que não é bem assim.

Aham, tenho já essa ideia.

sinico

se tivesse, não iria criar um tópico assim

sinico

se tivesse, não iria criar um tópico assim

Cara, talvez tu não tenha entendido o que eu quis falar, ou eu me expressei mal.

Gostaria de saber se, além dessas calorias a menos que estaria ingerindo por dia, aliar a um aeróbico iriam me trazer mais resultados.

Por favor, se for para xingar, nem responda o tópico.

cara, talvez um AEJ ajude, mas o principal é o defict calorico mesmo e continuar treinando pesado...

Ah, e tenta manter as 2g/kg de proteina para nao perder massa magra.

Cara, talvez tu não tenha entendido o que eu quis falar, ou eu me expressei mal.

Gostaria de saber se, além dessas calorias a menos que estaria ingerindo por dia, aliar a um aeróbico iriam me trazer mais resultados.

Por favor, se for para xingar, nem responda o tópico.

não xinguei

qual seu problema?

só falei que era sinico.

tipo, quanto menos calorias você comer e menos proteina, mais chance de ir MM pro ralo

seu treino tem que ser muito bom (pesado, intenso e certo)

não adianta querer abaixar a gordura desesperadamente, é um processo gradual

cara, talvez um AEJ ajude, mas o principal é o defict calorico mesmo e continuar treinando pesado...

Ah, e tenta manter as 2g/kg de proteina para nao perder massa magra.

Aham, pode cre. To vendo de 2g ~ 3g/kg de proteina.

não xinguei

qual seu problema?

só falei que era sinico.

tipo, quanto menos calorias você comer e menos proteina, mais chance de ir MM pro ralo

seu treino tem que ser muito bom (pesado, intenso e certo)

não adianta querer abaixar a gordura desesperadamente, é um processo gradual

Pois é, meu treino é bastante intenso e tento deixá-lo cada vez mais intenso.

Meu objetivo é baixar as calorias e aumentar proteína das minhas refeições.

É, até tenho consciência de que não é de hoje para amanhã que vou perder gordura, infelizmente, uiaheihaiehiuae.

Mas daí no caso melhorar as refeições e tornar o treino mais intenso somente ?

uhum, os resultados aparecem

Tipo, eu treino perna nas terças e quintas, se eu der uma corridinha na segunda, quarta e sexta, não seria bom ?