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Análise De Dieta - Cutting - Lean Gains

Por rafaelcaldas88@gmail.com
Em Dieta e suplementação

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Postado

Boa noite, amigos!

Pretendo começar essa dieta da imagem e gostaria da ajuda de vocês para ter certeza se está tudo correto ou se necessita de alguma mudança.

O meu treino é um treino ABC (Segunda a Sexta - AB 2x e C) e faço aeróbicos 1x por dia (em média 5~6km).

As minhas informações são:

Altura: 175cm
Peso: 79kg

Idade: 24 anos

Observações da dieta LG para Cutting:

  • Referências da macros - Link
  • Day ON: +10%kCal da TMB
  • Day OFF: -35%kCal da TMB
  • Fat: No máximo 40g em Day ON e no Day Off, o dobro do Day ON.
  • Suplementação vou seguir o que é recomendado no pré-treino AEJ - 10g de BCCA.
  • Como estava em um cutting errado e utilizava o Whey, vou evitar o uso desse suplemento durante a LG.
  • Como estou em fase final de recuperação de uma fratura no pé esquerdo (30 dias sem treinar), começarei a LG e o Diário, com fotos, apenas na primeira semana de Janeiro e provavelmente possa adicionar um termogênico - SuperHD ou Lipo6 Black.

71ph4z.png34pgqra.png

Editado por rafaelcaldas88@gmail.com (veja o histórico de edições)

Postado

Na LeanGains, o recomendado a começar o over após o treino.

Por que você não faz isso?

Postado

Eu iria treinar antes das 13h. O over não começaria da primeira refeição até a ultima?

É que na última refeição tá dizendo pré treino, ai eu me confundi :D

Sobre a sua dieta, ache ela boa.

Postado
  • Autor

É que na última refeição tá dizendo pré treino, ai eu me confundi :D

Sobre a sua dieta, ache ela boa.

Ah, caralho, agora que eu vi. hahahahaha

Acabei pegando o molde da antiga e ficou esse erro ali. Vou arrumar para não gerar mais discussões!

Postado
  • Autor

Uma das dicas que o MB dá é consumir frutras preferencialmente na 1º refeição; Eu na ultima (nos dias ON) tentava não consumir.

A frutose atrapalha tanto assim?

Poderia trocar por uma quantidade parecida de pão integral e subiria pouco a gordura - ficaria num limite aceitável.

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