[email protected] 0 Postado Dezembro 11, 2012 às 22:18 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 22:18 (editado) Boa noite, amigos! Pretendo começar essa dieta da imagem e gostaria da ajuda de vocês para ter certeza se está tudo correto ou se necessita de alguma mudança. O meu treino é um treino ABC (Segunda a Sexta - AB 2x e C) e faço aeróbicos 1x por dia (em média 5~6km). As minhas informações são: Altura: 175cmPeso: 79kg Idade: 24 anos Observações da dieta LG para Cutting: Referências da macros - Link Day ON: +10%kCal da TMB Day OFF: -35%kCal da TMB Fat: No máximo 40g em Day ON e no Day Off, o dobro do Day ON. Suplementação vou seguir o que é recomendado no pré-treino AEJ - 10g de BCCA. Como estava em um cutting errado e utilizava o Whey, vou evitar o uso desse suplemento durante a LG. Como estou em fase final de recuperação de uma fratura no pé esquerdo (30 dias sem treinar), começarei a LG e o Diário, com fotos, apenas na primeira semana de Janeiro e provavelmente possa adicionar um termogênico - SuperHD ou Lipo6 Black. Editado Dezembro 11, 2012 às 23:04 por [email protected] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 11, 2012 às 22:27 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 22:27 Na LeanGains, o recomendado a começar o over após o treino. Por que você não faz isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Dezembro 11, 2012 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 22:36 Na LeanGains, o recomendado a começar o over após o treino. Por que você não faz isso? Eu iria treinar antes das 13h. O over não começaria da primeira refeição até a ultima? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 11, 2012 às 22:48 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 22:48 Eu iria treinar antes das 13h. O over não começaria da primeira refeição até a ultima? É que na última refeição tá dizendo pré treino, ai eu me confundi Sobre a sua dieta, ache ela boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Dezembro 11, 2012 às 22:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 22:57 É que na última refeição tá dizendo pré treino, ai eu me confundi Sobre a sua dieta, ache ela boa. Ah, caralho, agora que eu vi. hahahahaha Acabei pegando o molde da antiga e ficou esse erro ali. Vou arrumar para não gerar mais discussões! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TiagoSoares17 101 Postado Dezembro 11, 2012 às 23:27 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 23:27 Uma das dicas que o MB dá é consumir frutras preferencialmente na 1º refeição; Eu na ultima (nos dias ON) tentava não consumir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 0 Postado Dezembro 11, 2012 às 23:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2012 às 23:52 Uma das dicas que o MB dá é consumir frutras preferencialmente na 1º refeição; Eu na ultima (nos dias ON) tentava não consumir. A frutose atrapalha tanto assim? Poderia trocar por uma quantidade parecida de pão integral e subiria pouco a gordura - ficaria num limite aceitável. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora