Olá galera to malhando essa serie faz três meses e os resultados não são muito notáveis, Meu objetivo e perde gordura e cria a hipertrofia muscular.

2º Feira Peito + Perna + abdominal + treino de MMA

3º Feira Bicips + tricips + abdominal + treino de MMA

4º Feira Ombro + Costa + perna + abdominal+ treino de MMA

5º Feira Peito + abdominal + treino de MMA

6º Feira Bicips + tricips +Perna + abdominal + treino de MMA

Sábado Peito + Perna + abdominal

se alguém poder me passar uma serie boa pra mim tenho 17 anos 183cm de altura e 100 kilos

quando comecei a malhar tava com 118 kilos

Meu treino ta boa ? e por que essa serie era do meu amigo que malhava comigo e continuei assim só sei fazer essa serie

Editado 11/12/2012 às 18:06 12/11, 2012 por Dolitos (veja o histórico de edições)

Tudo errado nesse treino ai...

pesquise sobre treinos ABC.

Mais o basico é:

A- peito+ombro+triceps

B-costas+ biceps+

C-perna+ abdominal

Amigo eu concordo e descordo do membro Romario.

Concordo , pois realmente está ''bagunçado'' seu treino , da pra melhorar bem isso ai.

Descordo pois eu não vejo necessidade de seguir a ordem passada por ele , para mim ABC 2x , a melhor opção é :

A - Peito , Triceps

B - Costas , Biceps

C- Ombro e perna.

(Abdomen eu faço 1 dia sim 1 nao.)

amigo, ou você se dedica a perder gordura, ou ganhar massa mucular, os 2 é complicado, se vc conseguir algum ganho fazendo isso, ele vai ser muito pouco, quase imperceptível, e essa sua rotina de treino está muito volumosa, é quase impossível ganhar massa muscular com ela, só se vc fizesse uso de algum tipo de anabolizante

eu também pratico artes marciais, mas pratico em dias diferentes dos dias que eu faço musculação, dá um resultado melhor

abraço

Editado 11/12/2012 às 18:21 12/11, 2012 por willnguns (veja o histórico de edições)

Amigo eu concordo e descordo do membro Romario.

Concordo , pois realmente está ''bagunçado'' seu treino , da pra melhorar bem isso ai.

Descordo pois eu não vejo necessidade de seguir a ordem passada por ele , para mim ABC 2x , a melhor opção é :

A - Peito , Triceps

B - Costas , Biceps

C- Ombro e perna.

(Abdomen eu faço 1 dia sim 1 nao.)

Eu tava seguindo essa serie ai, identica, pois como faço jiu jitsu, ficava muito fadigado fazer peito+triceps+ombro+jiu

Ai vi dicas e relatos aqui dizendo o seguinte, se vc malha peito num dia, e ombro no outro, de certa forma, vc estaria malhando ombro 2 dias seguidos... sem descanso p musculo. dai voltei p ombro no dia do peito. coloco so 2 exercicios, desenvolvimento e elevação lateral. e trapezio faço no dia de costas, encolhimento e remada alta.

Primeiro, é bíceps e tríceps e não bicips e tricips, segundo, hipertrofia treinando MMA todo dia?!?!?! Desde que vc seja um gigantosauro e tenha uma dieta que a quantidade de calorias ultrapasse a estratosfera aliada com algum AE talvez, digo, talvez consiga, do contrário tá meio difícil...

Vc deve querer ou uma coisa ou outra, ou quer crescer ou quer diminuir, não dá pra chupar cana e assobia ao mesmo tempo, se tá acima do peso, seca primeiro, conheca a estrutura do teu corpo e depois estuda um bulking...

Vou focar na perda de peso e malhar leve

A - Peito , Triceps

B - Costas , Biceps

C- Ombro e perna.

seria minha melhor opção ?

Que mané malhar leve rapaz... pode malhar pesado, não tem isso não.

não é fisioterapia não.

eu adoro malhar pesado mais queria fica fortão e lutar mma mais eu se acabo no treina e puxado pra caramba só quem treina sabe.

anabolizante vai ajudar ? por que aqui no rj eles vende muito falsificado por isso nunca tomei.

e os suplementos e cara pra caramba moro na região dos lagos.

Editado 11/12/2012 às 19:27 12/11, 2012 por Dolitos (veja o histórico de edições)

Tu acha que esses caras que lutam, treinam com pesinho, com 5 kg?

eu adoro malhar pesado mais queria fica fortão e lutar mma mais eu se acabo no treina e puxado pra caramba so quem treina sabe.

amigo eu te garanto que você não vai ficar fortão, se nem quem quer ficar consegue tão fácil, imagine quem não quer rs

amigo eu te garanto que você não vai ficar fortão, se nem quem quer ficar consegue tão fácil, imagine quem não quer rs

Genetica foda cara! huahuahua...

tipo os caras que não malham perna pq ja jogam bola...

é sempre assim, "ah eu quero ficar mais forte, mas não muito forte.." como se ficar forte fosse algo fácil assim rsrs

Genetica foda cara! huahuahua...

tipo os caras que não malham perna pq ja jogam bola...

Genetica foda cara! huahuahua...

tipo os caras que não malham perna pq ja jogam bola...

esse papo de não malhar perna prq joga bola e furada.

amigo eu te garanto que você não vai ficar fortão, se nem quem quer ficar consegue tão fácil, imagine quem não quer rs

quem falo que eu não quero ficar igual ao kai greene é um sonho mais a luta também é um

sei como é, também faço os 2 e sei como é difícil ganhar massa e praticar uma arte-marcial ao mesmo tempo, mas na raça dá sim

então essa vai ser minha nova serie.

2º Feira A - Peito , Triceps + treino de MMA

3º Feira B - Costas , Biceps + treino de MMA

4º Feira C- Ombro e perna. + treino de MMA

5º Feira A - Peito , Triceps + treino de MMA

6º Feira B - Costas , Biceps+ treino de MMA

Sabadão C- Ombro e perna.

(Abdomen eu faço 1 dia sim 1 nao.)

Obrigado aos que me ajudaram.