Boa noite galera!

"Faço academia" há uns 2 anos, mas nunca seguindo dieta ou treino fixo, sempre na base do achismo e nunca tive ganhos expressivos, acumulei uma gordura no ano passado e cheguei aos 18% de BF e 85 Kg com 19 anos, comprei um Oxyelite no ano passado e fiz uma dieta do guerreiro nas coxas, cheguei aos 11% de BF e 81 Kg que estou atualmente, pena que não tenho fotos de antes para comparar.

Após me dedicar lendo o fórum comecei a treinar e comer "direito" há cerca de 6 meses, mas não da forma como eu gostaria.. Facul e muito trabalho + freelancer me limitaram bastante, mas gostaria de saber se estou no caminho certo!

Minhas medidas:

81 KG

11% de BF

1,83 de Altura

33 cm de braço relaxado e 35,5 contraído

62 cm de Coxa

39 cm de Pantu

28 cm de Antebraço

95,5 cm de Tórax

Fotos:

Obs: Tive uma lesão no ombro e não treinei ombro por cerca de 8 meses, voltei agora há pouco!

Pretendo manter um clean bulk até Maio do ano que vem, vamos ver...

Valeu galera, abração!

Editado 12/12/2012 às 19:13 12/12, 2012 por moke

vamos la então
vamos continuar a evolução amigo...

hahaha valeu... Mas isso é uma coisa positiva?

11% de bf?? oO acho q tem um pouco mais hein...

Mano, qual é o seu objetivo agora? Se fosse EU, faria um bulk o mais limpo possivel... Vc é alto, da pra pegar no minimo uns 90kg pra depois ir baixando...

bons treinos, bons ganhos

abraço