JeffSeid 0 Postado Dezembro 9, 2012 às 13:26 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 13:26 (editado) Altura:1,72 Peso:67 dieta : bulk TBM : 3163 06:00 Desjejum 30g Whey 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura 14g Albumina 11,8g Prot, 0,7g Carb 300ml Leite Desnatado 9,4g Prot, 13,6 Carb 30g Farinha de Aveia 7,2g Prot, 30g Carb, 1,6g Gordura Total 525,2Kcal 12:00 Almoço 200g Arroz 6g Prot, 48g Carb 100g Feijao 9g Prot, 24g Carb, 1g Gordura 100g 3 ovos inteiros 18 g prot,3 carb, 12 g gordura Total 650,8Kcal 3:00 lanche da tarde 2 paes integrais(140 kcal,26 g carbo, 0 gordura) 5 claras(15 g prot ,45 kcal, 0 carbo,0 gordura 30 g de aveia( 120 kcal,18 g carbo/1,5 gordura) Total 470 kcal 6:00 Pré-Treino 250g Batata Docê 1,5g Prot, 46g Carb, 0Gordura 100g Peito de Frango 29g Prot, 0 Gordura Total 418,5Kcal 8:00 Pós-Treino Liquido 30g Whey 24g Prot, 1,5g Carb, 2g Gordura 3g Creatina 50g dextrose 47g Carb 15g abulmina Total 516Kcal 8:40 Pós-Treino Sólido 100g Peito de Frango 23,5g Prot, 0g Gordura 100g Pao Integral 9g Prot, 46g Carb, 0g Gordura 2 Ovos Cozidos 12g Prot, 2g Carb, 8g Gordura Total 614Kcal 10:00 Ceia 28g Albumina 23,6g Prot, 1,4 Carb Omelete 3 ovos Editado Dezembro 10, 2012 às 00:31 por JeffSeid Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Dezembro 9, 2012 às 23:10 Compartilhar Postado Dezembro 9, 2012 às 23:10 Caro, sugiro: Colocar o total de macros de prot, carbo e fat (fiquei com preguiça de calcular) e tbm sua tbm e o excedente. No mais, pelo que eu vi, em cada alimentação, tá bacana. Ainda é necessário verificar a quantidade de carbo, prot e fat, para saber se tbm ta atingindo o recomendado. Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JeffSeid 0 Postado Dezembro 10, 2012 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 00:26 (editado) Total da dieta: 3691Kcal, 417,4g carb, 304g prot, 69g gordura 67 kg x 2,0 g prot. = 134 g prot por dia! TBM= 3163 total da dieta 3601 67kg x 4g carbo(Nao sei se é assim que calcula os carbos ) = 268 Gordura= 67x1g=67 E ai o que me diz? aguardo a resposta . Abraço! Editado Dezembro 10, 2012 às 00:33 por JeffSeid Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Dezembro 10, 2012 às 12:15 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 12:15 67 kg x 2,0 g prot. = 134 g prot por dia! TBM= 3163 total da dieta 3601 67kg x 4g carbo(Nao sei se é assim que calcula os carbos ) = 268 Gordura= 67x1g=67 E ai o que me diz? aguardo a resposta . Abraço! Na minha opinião, tá bacana, os macros legais, pega firme. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelohss 18 Postado Dezembro 10, 2012 às 19:20 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 19:20 Total da dieta: 3691Kcal, 417,4g carb, 304g prot, 69g gordura 67 kg x 2,0 g prot. = 134 g prot por dia! TBM= 3163 total da dieta 3601 67kg x 4g carbo(Nao sei se é assim que calcula os carbos ) = 268 Gordura= 67x1g=67 E ai o que me diz? aguardo a resposta . Abraço! Eu acho que sua TBM está errada, como você calculou? 67Kg e 3.163 de TBM acho estranho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JeffSeid 0 Postado Dezembro 10, 2012 às 20:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 20:37 Usei essa forma TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB=66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x15) TMB=66+(917.9)+(860)-(102) TMB=1741.9 + acrescimo de 600 kcal = 2341.9 Verdade obrigado amigo,estava errado mesmo vou arrumar a dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Dezembro 10, 2012 às 21:02 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 21:02 Nao é muita proteina? '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelohss 18 Postado Dezembro 10, 2012 às 23:22 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2012 às 23:22 (editado) Usei essa forma TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TMB=66+(13,7x67)+(5x172)-(6,8x15) TMB=66+(917.9)+(860)-(102) TMB=1741.9 + acrescimo de 600 kcal = 2341.9 Verdade obrigado amigo,estava errado mesmo vou arrumar a dieta! Pois é, se eu fosse você eu começaria com uma dieta de 2.500Kcal, depois vai adaptando de acordo com os resultados que você tiver. Você tem apenas 15 anos, não adianta querer ganhar tudo de uma vez, vai com calma que se mantiver a disciplina os resultados vem.. Editado Dezembro 10, 2012 às 23:23 por marcelohss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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