Baludo 0 Postado Dezembro 7, 2012 às 21:10 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 21:10 (editado) Eai pessoal, tenho 14 anos, comecei a fazer musculaçao seriamente esta semana. Eu ja fazia musculaçao a uns 3 meses atras, so que nao tinha minha rotina, nao sabia quase nada de musculaçao. Agora estou bem mais informado. Agora vou postar o meu treino. Começo as 3 hr e termino as 4 hr, ou seja, 1 hr de treino. O treino e dividido em ABC. A- Peito, triceps e ombro Supino reto Supino inclinado Supino fechado Elevaçao frontal e lateral com halteres Extensao triceps com halteres em pe B- Costas, biceps e abdomem Pulley por tras Pulley pela frente Remada curvada Rosca martelo alternada rosca concentrada rosca direta Crunch com impulso das mãos Cross Arm Crunch sit up C- Trapezio e perna Desenvolvimento ombro a orelha Barbell upright row Agachamento Flexao Extensao Esses treino sao de segunda ate sabado Segunda- A Terça- B Quarta- C Quinta Sexta e Sabado Repete Domingo- OFF Editado Dezembro 7, 2012 às 21:15 por Baludo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 7, 2012 às 21:22 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2012 às 21:22 14 anos? Academia a 5 meses? Faça o 5x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora