Eai pessoal, tenho 14 anos, comecei a fazer musculaçao seriamente esta semana.
Eu ja fazia musculaçao a uns 3 meses atras, so que nao tinha minha rotina, nao sabia quase nada de musculaçao. Agora estou bem mais informado. Agora vou postar o meu treino.
Começo as 3 hr e termino as 4 hr, ou seja, 1 hr de treino.
O treino e dividido em ABC.
A- Peito, triceps e ombro
Supino reto
Supino inclinado
Supino fechado
Elevaçao frontal e lateral com halteres
Extensao triceps com halteres em pe
B- Costas, biceps e abdomem
Pulley por tras
Pulley pela frente
Remada curvada
Rosca martelo alternada
rosca concentrada
rosca direta
Crunch com impulso das mãos
Cross Arm Crunch sit up
C- Trapezio e perna
Desenvolvimento ombro a orelha
Barbell upright row
Agachamento
Flexao
Extensao
Esses treino sao de segunda ate sabado
Segunda- A
Terça- B
Quarta- C
Quinta Sexta e Sabado Repete
Domingo- OFF